試合前日の練習・食事・私生活

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• 2015年08月21日

試合前日の練習・食事・私生活

皆さん試合前の練習や食事、私生活はどのように過ごしていますか？より試合でパフォーマンスを高めるための一工夫を紹介します。

▽練習
試合前日の練習方法です。競技や種目によっても様々ですが、試合前の練習は普段と変わらないウォーミングアップを行いましょう。陸上では「刺激」と呼ばれるものがあります。前日に筋肉や身体に刺激を入れることで当日のパフォーマンスを高めようとする練習方法です。身体に疲労を残さないようにと全く身体を動かさないと、疲労は回復しますが、身体は鈍ってしまします。いつもと同じウォーミングアップを行い、当日に使う筋肉に刺激を入れましょう。陸上の短距離選手なら、動きのチェックなどを短めの距離でスピードをあげた状態で行うといいでしょう。普段の練習よりも、時間・本数を減らしましょう。しかし質を下げてはいけません。
【まとめ】練習時間は短め、質を高く！疲労を残さない程度で行いましょう！

▽食事
普段から食事を意識している人は試合前の食事も意識して選択しましょう。しかし、普段あまり食事のことを気にしていない人は試合前だからといって無理に我慢する必要はないでしょう。それがかえってストレスになることも考えられます。自分が食べたい物を食べても問題はありません。しかし、揚げ物など消化に時間のかかる食べ物は避けましょう。

▽私生活（過ごし方、精神面）
試合前日は少しソワソワするものです。しかし、前日から緊張状態にあると心も身体も疲れてしまいます。できるだけリラックスした状態で過ごすことが一番です。普段の私生活と変わらない時間を過ごしましょう。音楽を聴いたり、携帯を触ったりと自分が一番落ち着ける過ごし方を見つけるといいでしょう。試合前日はホテルで宿泊する人も多いかと思いますが、自分の部屋で出来るだけリラックスした状態で過ごしましょう。そして、試合のことは過度に考えない方がいいでしょう。イメージトレーニングを何回も行うと身体と心は興奮状態になってしまいます。簡単なイメージだけ作って、当日のウォーミングアップで行いましょう。

【まとめ】
３項目に分けて解説しましたが、どれも共通することは普段と変わらないことを行いましょう！ということです。試合前だからといって特別なことをすると身体はかえって緊張したり疲れたりします。練習はピリッと行い、後はできるだけリラックスを心掛けましょう！参考にしていただければ幸いです！