【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）

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• 2020年05月08日

【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）

アスリートが考えた3分『全身トレーニング』

脂肪燃焼にも効果が高いとされる、20秒のトレーニングと10秒のレストを3分間繰り返すメニューです。
室内で行うことができます。
動画を見ながら個人のトレーニングや家族のコミュニケーションとして是非やってみてください！
（スポーツクラウドにて初級編も公開中）

【効能】
・脂肪燃焼
・全身強化
・スピード向上

トレーニング内容は、全身に効くのはもちろんのことアスリート自身が「スピード向上」に効果的だと感じたものを6種類選んでいます。
そのため、ただ鍛えるだけでなくスポーツのパフォーマンス向上も狙うことができます。

【メニュー】
①V字腹筋
②サイドランジ
③Xプランク
④スーパーマン背筋
⑤スプリットジャンプ
⑥バーピー


【アスリートビュー】
縮める運動、伸ばす運動、静止する運動が満遍なく含まれており、偏りなく体を強化できます。
Xプランクは地面に近ければ近いほど負荷が高まるので、是非地面ぎりぎりを目指してやってみましょう！

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筆者：
荒川優（あらかわゆう）
➣2010ニュージーランド・オタゴオープン　準優勝
筑波大学出身、選手時代の100mの記録は10秒5。
スプリントコーチとして、これまで40000人を超える数の選手を指導。NHKやフジテレビ、日テレ（ZIP）など各局で陸上の有識者としても活躍。
他、日香国際陸上合宿のコーチ日本代表（2018年～）、『ドリーム・スクール・キャラバン』代表コーチ（2017年～）も務めている。
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