胸のワークアウト8分間
胸のワークアウト8分間
今回は胸周辺の筋肉をつける8分間のワークアウトをご紹介します。道具は一切使わず自重のみですので、自宅でも行うことが出来ます。腕立て伏せを中心としたメニュー構成になっています。
[やり方]
30秒間動き続け、30秒間のレストを取ります。計8分間行います。
1.シングルレッグプッシュアップ
片足を上げた状態で腕立てを行います。横から見て腰が折れないように注意。左右の足で計2セット行いましょう。
2.ワイドプッシュアップ
先ほどよりも手の幅を広く取ります。より胸を意識しておこないましょう。
3.スタッガードハンドプッシュアップ
スタッガードとはねじれという意味です。その名の通り手を前後に開いて腕立てを行います。胸と肩甲骨を意識しましょう。これも左右行います。
4.ナロープッシュアップ
次は手の感覚を狭くします。ハードなので膝をつけても○
5.サイドプッシュアップ
横向きになり下側の手は横腹に添え、逆の手で身体をプッシュします。左右行いましょう。
(この動画はFitnessBlender 様の作品です)
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