【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」

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• 2018年12月11日

【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」

普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場合には、サプリメントを活用する方も多いと思います。サプリメントで有名なものとしてはプロテインやBCAA、ビタミン剤などが挙げられます。

その中で、身体の調子を整えたいと感じている方におすすめなのが、
今回紹介する「ZMA」です！

このZMAとは、亜鉛とマグネシウムを組み合わせたサプリメントです。
これらは体内の酵素やホルモンの直接的な材料となる重要な栄養素ですが、
現代の食事では不足しがちと言われているミネラルです。

「ZMAの期待できる効果」
①筋肉を肥大させる
亜鉛には筋肉を成長させるテストステロンや成長ホルモン、インスリンをつくる材料となります。その為、身体作りをサポートしてくれる期待ができます。

②炎症を抑える
マグネシウムには体内の炎症を抑える働きがあるとされています。
運動後は細胞が損傷され炎症が起こります。その為、筋肉痛の軽減や疲労の蓄積を抑えることも期待できます。

③ケガの予防
筋肉が攣ったり、肉離れを起こす際には筋肉が収縮しっぱなしの状態になっています。これはマグネシウムが不足し、カルシウムイオンが筋肉を過度に収縮している可能性があります。ストレッチなども大事ですが、栄養からのアプローチもパフォーマンスを高めるための良い手段だと考えます。

他にも、運動時のストレスによるコルチゾルの分泌を低下させる働きが期待できます。
コルチゾルが増えると内臓脂肪が増加されやすいので、アスリートだけではなく一般人の方にもZMAの摂取はおすすめです！

ここでは詳しくは説明をしませんが、
・睡眠の質を高める
・記憶力向上やADHDの改善
・骨の強化
・ハゲを予防する　など

ZMAだけでも多くの効果が期待できます。
食事から摂取していくことが優先されますが、どうしても食事を摂取出来ない場合はサプリメントなどで補っていくようにしてみて下さい！

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スポーツトレーナー　齋藤勇人
大学トレーニングジム　高校ラグビー部etc.
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
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