軽負荷で全身運動が可能！筋トレ初心者にもおすすめ、ダンベルクリーン
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
軽負荷で全身運動が可能！筋トレ初心者にもおすすめ、ダンベルクリーン
ウエイトトレーニングの一種目である「クリーン」。全身運動であり、高負荷なトレーニングとしてアスリート色の強いトレーニングというイメージがありますが、このダンベルを利用したクリーンは、筋トレ初心者でも手軽に行うことが出来ます！
女性やこれから本格的にトレーニングを始める方、中高生におススメです！やりかたを見ていきましょう！
【準備】
ダンベル×２（負荷は５～20㎏程度 ペットボトルに水を入れても◎）
【行い方】
①両手にダンベルを持ちます。
②足幅はやや広めにします。（ワイドスタンス）
③スクワットをするように、膝がつま先より前に出ないようにお尻を下げます。
④お尻を床と平行程度まで下げたら、上にジャンプするように身体を一気に持ち上げます。
⑤持ち上げたと同時に、手に持っていたダンベルを肩まで持ち上げます。
⑥肩まで持ち上げたと同時にお尻を一度、床と平行になるまで下げます。
⑥ ①②の姿勢に戻ります。
※この動きの繰り返しです！
【回数】
重量にもよりますが、１０回できる重さを目安に選びましょう！２～３セット行いましょう！
まずは、重さが無い状態（エアー）で正しい動きを理解してから、負荷を高めていきましょう！
※動画は「CrossFit®」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
姿勢改善 「ゆらゆらロケット」
「姿勢改善体操」は、おもに動作中の頭や体幹、四肢の位置を...
2016年04月29日
-
自重トレーニングでの肉体の変化
皆さんは自重トレーニング派でしょうか、重りを使用したウエ...
2015年09月17日
-
【遊び感覚で鍛えられる！】ボールを使った体幹トレーニング
ちょっとした息抜きにもオススメなボールを使った体幹トレー...
2017年01月31日
-
【レッドコード】背面全体の強化
レッドコードでのトレーニング方法の紹介です。 背中〜ハ...
2015年06月02日
-
【外力に負けない体を作る】反回転トレーニング その②
こんにちは。 今回も“ぶれない体を作る”反回転トレーニ...
2016年10月18日
-
【ダイエット】太もも痩せ編
こんばんは、おひさしぶりです！ 今回はふたつ、紹介した...
2015年04月01日
-
跳躍力を大幅にアップさせる！【ジャンプのコツとトレーニング7種目】
今回はご紹介したいのは跳躍力を鍛え上げる、ジャンプ系トレ...
2017年04月27日
-
胸を鍛える！！！！足上げベンチプレス
-
自宅で追い込め！【３分間トレーニング】
-
股関節周りの柔軟性・機能性を強化！【フライングスプリット】
-
【ダイエット】くびれ作り
-
【子供】ねことねずみ（変形ダッシュ）
-
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー
-
30歳を越えても結果を残し続ける為に！タイガー・ウッズの思考
-
ハムストリングの柔軟性アップ！パフォーマンス向上ストレッチ！
-
挑戦！”地獄の6分45秒体幹トレーニング”
-
バンザイ体操
-
ヘキサゴン（六角形）を使ったアジリティドリル
-
ジェームズ・ハーデンの練習
-
デッドリフトの正しいやり方
-
速筋と遅筋の違いって何！？
-
横綱白鵬の稽古前のウォーミングアップ！高い集中力にも注目＼_(ｏ'д')ﾉ))
-
【股関節を意識した瞬発力を高めるトレーニング】ハイプル
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
