軽負荷で全身運動が可能！筋トレ初心者にもおすすめ、ダンベルクリーン
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
軽負荷で全身運動が可能！筋トレ初心者にもおすすめ、ダンベルクリーン
ウエイトトレーニングの一種目である「クリーン」。全身運動であり、高負荷なトレーニングとしてアスリート色の強いトレーニングというイメージがありますが、このダンベルを利用したクリーンは、筋トレ初心者でも手軽に行うことが出来ます！
女性やこれから本格的にトレーニングを始める方、中高生におススメです！やりかたを見ていきましょう！
【準備】
ダンベル×２（負荷は５～20㎏程度 ペットボトルに水を入れても◎）
【行い方】
①両手にダンベルを持ちます。
②足幅はやや広めにします。（ワイドスタンス）
③スクワットをするように、膝がつま先より前に出ないようにお尻を下げます。
④お尻を床と平行程度まで下げたら、上にジャンプするように身体を一気に持ち上げます。
⑤持ち上げたと同時に、手に持っていたダンベルを肩まで持ち上げます。
⑥肩まで持ち上げたと同時にお尻を一度、床と平行になるまで下げます。
⑥ ①②の姿勢に戻ります。
※この動きの繰り返しです！
【回数】
重量にもよりますが、１０回できる重さを目安に選びましょう！２～３セット行いましょう！
まずは、重さが無い状態（エアー）で正しい動きを理解してから、負荷を高めていきましょう！
※動画は「CrossFit®」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ジャックナイフ腹筋
皆さんはV字腹筋というものを聞いたことがありますか？ジャ...
2015年06月16日
-
動きの中で体幹を強化しよう！【腕立て伏せ＆プルトレーニング４種目】
今回のトレーニングは、一見すると腕周りにきそうですが、体...
2017年04月25日
-
![[子供]みんなで協力！おしくらまんじゅう](https://img.youtube.com/vi/kuW3U6y1-hM/0.jpg)
[子供]みんなで協力！おしくらまんじゅう
この遊びでは、状況判断能力や、その状況に合わせた力の使い...
2016年02月05日
-
【アスリートに人気】股関節付近の連動を身につける！「バックランジ」
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回は大腿（もも）の...
2016年02月05日
-
2人組プッシュアップ！
おすすめの補強トレーニングを紹介します。 通常の腕立て...
2015年09月22日
-
【ダイエット】ダイヤモンド腹筋
腹筋のご紹介です。 今日はダイヤモンド腹筋！これをする...
2015年04月07日
-
ゆるぎない体幹を作れ！スーツケースデットリフト
こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...
2016年07月08日
-
クリーン＆ジャークで全身の筋力・パワー・スピードを向上！
-
覚えておきたい！内転筋の働きと鍛え方！
-
速筋と遅筋
-
体を上手く使おう！反動を使った逆立ち腕立て伏せ
-
【怪我に備えよう！】ハムストリングス肉離れの予防トレーニング３種目
-
【脱力と固定を使い分けるために】体幹と肩甲骨周辺を鍛える動的トレーニング
-
ウォーミングアップにもおすすめ！股関節の動きを引き出す【ニーリング・ヒップヒンジ】
-
ミニバンドトレーニング
-
【バランスボール】腹筋
-
骨格と筋肉を理解して、動作に活かそう『上肢・肩、腕編』
-
【AFL】砂地チームトレーニング
-
【下半身強化】内転筋群を鍛えるのにおすすめ！「ワイドスクワット」
-
シーズンに差をつけろ！！ 高所トレーニングの効果について
-
大腰筋に効かせるトレーニングとその効果
-
2分間で何回できる？腹筋チャレンジ！
-
アメリカンフットボール選手が行うアジリティ向上のトレーニング【基本編】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
