【トレーニングに必須の知識！】最大筋力を高める4つの方法

【関連ワード】
トレーニング
必須
最大筋力
2018年11月19日

Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ

【トレーニングに必須の知識！】最大筋力を高める4つの方法

瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。

最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法でトレーニングを組んでいますか？

回数・重さ・速さなどによって大きく効果が異なってくるフリーウエイトですが、今回は「負荷の増加の仕方（重さ）」に着目して４つのパターンを紹介します。

最大筋力を高めるにしても、新しい刺激のパターンを与えることによって体は様々な動きや負荷に対応していくことが可能となります。

【最大筋力を高める４つのパターン】

①負荷を連続的に増加させる方法
８０％、９０％、１００％、１１０％

②負荷を階段状に増加させる方法
８０％、８０％、９０％、９０％、１００％、１００％、１１０％、１１０％

③負荷を連続的に増加させて、減少させる方法（ピラミッド型）
８０％、９０％、１００％、１００％、９０％、８０％

④波状に負荷を増加方法
８０％、９０％、８５％、９０％、１００％、９５％、１００％、９０％

【その際のポイント】
・エクササイズの種類：4～8種類
（例）スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、カーフレイズ、アームカール

・各エクササイズの回数：1～6回

以上が、最大筋力を高めるための4つのトレーニングパターンです。
トレーニングに慣れてきた選手は、新しい刺激として新たなパターンを組み込み、神経系を活性化していきましょう！

投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
Tweet Follow @Sports_Crowd_

【新着】関連記事
さらに見る

さらに見る

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

阪神が藤川獲得を狙う

　阪神が、米大リーグ・レンジャーズから自由契約となった藤...

2015年05月27日
[日本インカレ]　Day 3

第84回日本学生陸上競技対校選手権大会も3日目（最終日）...

2015年09月13日
大谷翔平、”速くも”自己最速タイの162キロ！

2日に札幌ドームで行われた日本ハム対巨人のオープン戦は３...

2016年03月02日
【DL Lausanne】パウエル！９秒９６で優勝！

リオデジャネイロオリンピックを沸かせたスーパースター達が...

2016年08月26日
サンフレッチェ広島ベスト４進出！クラブＷ杯２０１５

▽クラブワールドカップ準々決勝　広島３-０マゼンべ（１３...

2015年12月15日
日本陸連アスレティックアワードが開催

日本陸上競技連盟により今年の年間表彰式が１６日、東京都内...

2015年12月16日
【リオ五輪】最高のライバル！萩野公介（金）と瀬戸大也（銅）でダブル表彰台！

＜リオオリンピックday2＞競泳の男子４００メートル...

2016年08月07日

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング

【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー
「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）
アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）
自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）
自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細

陸上競技

【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）
自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）
自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集
オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細

ケガ・ストレッチ

下向肘上げ　改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ　改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ　改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細

サッカー

エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]
先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】
５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細

栄養・食事

【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】
色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能
お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細

野球

【肩甲骨に効果大！！】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう！
ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
【肩甲骨が動かないと肩に負担！】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い同...詳細
「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか？
野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細

コラム

箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ！！
今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
【歯のケアしてますか？】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか？今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。【歯は再生しない！】　スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
【トレーニングに必須の知識！】最大筋力を高める4つの方法
瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
【海外大学が証明！】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。前回のおさらい：【MACの法則とは何か？】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

トレーニング一覧はこちら
陸上競技一覧はこちら
ケガ・ストレッチ一覧はこちら
サッカー一覧はこちら
栄養・食事一覧はこちら
野球一覧はこちら
さまざまなスポーツに関するコラムを随時ご紹介一覧はこちら

【トレーニングに必須の知識！】最大筋力を高める4つの方法