【腹筋ができるほど腰痛が増える?】ケガなく腹筋を活かすための股関節の重要性!
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:亀山顕太郎整形外科クリニック管理部長 理学療法士
【腹筋ができるほど腰痛が増える?】ケガなく腹筋を活かすための股関節の重要性!
30秒間に何回腹筋ができますか?
実は・・・前向き研究の結果、
股関節(下肢)の柔軟性が不足している場合、腹筋ができる人ほど、腰椎分離症のリスクが上がることが分かりました。
(分離症とは、簡単に言うと腰の骨が一部骨折している状態のことを言います)
これは中学生のサッカー選手を対象にした研究結果ですが、野球や陸上など、すべてのスポーツにもあてはまると思います。
腹筋で分離症は防げません。
ただパフォーマンスupを考えると腹筋は必要だと思います。
では、どうすれば良いか??
股関節(下肢)の柔軟性をしっかりつけて、下肢の筋力をつけて、腹筋をつけることが重要です。
「腹筋が強くて股関節が硬い」は危ないので、
「股関節を柔らかくしながら腹筋を鍛える!」
⇒障害を予防しながらパフォーマンスをupする!
ここが重要と考えます。
*******************************
亀山顕太郎
松戸整形外科クリニック クリニック管理部長
理学療法士
2012年に石井壮郎医師とスポ.ラボ(スポーツ障害予防を考える会)を立ち上げ現在はFBページのファンが2万人を越える。
野球選手を中心に3000名以上の選手にフィジカルチェックを実施しデーター化、パフォーマンスが高くケガをしない選手の特徴を日々研究している。
*******************************
投稿者:亀山顕太郎整形外科クリニック管理部長 理学療法士
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【陸上U20世界選手権】男子100m決勝!
陸上のアンダー20歳以下のU20世界陸上が現在、ポーラン...
2016年07月21日
-
内転筋のストレッチで股関節を柔軟にしよう!
今回は、股関節と内転筋のストレッチをご紹介します。 冬...
2016年11月10日
-
【疲労やケガに影響大!】骨盤の傾きを治すセルフ・ケア
こんにちは、佐々木です。 今回は骨盤の傾きを治していく...
2017年02月24日
-
硬くなってしまったふくらはぎをゆるめてみよう!【シンスプリントの対策&ケア第三弾】
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回はシンスプリント...
2017年11月21日
-
痩せ体質になる寝る前ストレッチ
寝る前にほんの1分だけ行うストレッチです。 こんなこと...
2015年03月18日
-
試合後の回復を早める方法!試合当日のケア方法
皆さん、試合後の疲労回復をどのような方法で行っていますか...
2016年05月04日
-
【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
今回は足裏のアーチを復活させるテーピングを紹介します。 ...
2019年04月11日
-
すねの痛み改善ストレッチ
-
ハムストリングの柔軟性をアップ!動的ストレッチ【ワームウォーク】
-
身体が柔らかいとイイ身体に!股関節を柔らかくしよう!
-
足がつる原因とは?
-
アメリカ直送!走りに特化したストレッチ!
-
試合後の回復を早める方法!試合の"翌日"のケア方法
-
【もしかして足底腱膜炎?!】地面の接地時、足裏に強烈な痛みを感じる方へ
-
【足のグリップ力を高める】足指ケアで軽快な走りを手に入れる
-
走る前に股関節に刺激を!股関節のダイナミックストレッチ
-
首こり、肩こり解消体操
-
一目で分かる!あなたの体脂肪率!
-
パフォーマンスアップテーピング!サポートをして記録をあげよう!
-
【怪我予防やパフォーマンスアップに!】足首の柔軟性・可動性を出すストレッチ
-
【運動時に気をつけたい】足がつる3つの原因
-
前太もものストレッチ
-
ストレッチポールでおしりのケア
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球