【簡単にできる！】寝違えたときの応急処置

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• 2016年10月30日

【簡単にできる！】寝違えたときの応急処置

睡眠中知らぬ間に寝違えていて、朝起きたら首などが痛くなっていた、なんてことありませんか？

それが練習前だったり試合当日だったりしたら大変。

今回は、そんな寝違いによる首・肩・背中の痛みを解消するための応急処置ストレッチを紹介します！

【ストレッチ1】
①正座か椅子に座り、背筋を伸ばす。

②後ろで手を組み、背中を伸ばして胸を張る。

③ゆっくり手をあげ、痛気持ちいい程度のところで止め20秒ほどキープ。

④緩める。

※これを3セット行う。

【ストレッチ2】
①腕を内側に真横へ伸ばす。

②反対側の腕を十字を作るようにして組む。

③2の腕で手前に引き寄せるように引っ張り20秒キープ(肩甲骨がしっかり伸びます)。

※これを3セット行う。

【ストレッチ3】
①片腕を頭の後ろに回し、肘を曲げる。

②反対の手で肘を持ち、引っ張るように内側に寄せ20秒キープ(このときに姿勢を崩さないように注意してください)。

※これを3セット行う。


以上3つのストレッチです。

ストレッチは全て痛気持ちいい程度で行います。痛みを伴うと身体に無理がかかってしまいます！

また、これは応急処置程度なので痛みが酷いようでしたら病院もしくは治療院へ行きましょう。

首や肩甲骨から痛みがくるのが寝違いなので、このストレッチで首と肩甲骨周辺をしっかりストレッチして寝違いを朝のうちに治しましょう！


この映像は「和歌山の整体「廣井整体院」」さまの作品です。