【簡単にできる！】寝違えたときの応急処置
【簡単にできる！】寝違えたときの応急処置
睡眠中知らぬ間に寝違えていて、朝起きたら首などが痛くなっていた、なんてことありませんか？
それが練習前だったり試合当日だったりしたら大変。
今回は、そんな寝違いによる首・肩・背中の痛みを解消するための応急処置ストレッチを紹介します！
【ストレッチ1】
①正座か椅子に座り、背筋を伸ばす。
②後ろで手を組み、背中を伸ばして胸を張る。
③ゆっくり手をあげ、痛気持ちいい程度のところで止め20秒ほどキープ。
④緩める。
※これを3セット行う。
【ストレッチ2】
①腕を内側に真横へ伸ばす。
②反対側の腕を十字を作るようにして組む。
③2の腕で手前に引き寄せるように引っ張り20秒キープ(肩甲骨がしっかり伸びます)。
※これを3セット行う。
【ストレッチ3】
①片腕を頭の後ろに回し、肘を曲げる。
②反対の手で肘を持ち、引っ張るように内側に寄せ20秒キープ(このときに姿勢を崩さないように注意してください)。
※これを3セット行う。
以上3つのストレッチです。
ストレッチは全て痛気持ちいい程度で行います。痛みを伴うと身体に無理がかかってしまいます！
また、これは応急処置程度なので痛みが酷いようでしたら病院もしくは治療院へ行きましょう。
首や肩甲骨から痛みがくるのが寝違いなので、このストレッチで首と肩甲骨周辺をしっかりストレッチして寝違いを朝のうちに治しましょう！
この映像は「和歌山の整体「廣井整体院」」さまの作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
最近よく見かけるけど！？スポーツマウスピースってどんな効果がある？
アメフトやラグビー、パワーリフティングの選手などに良く見...
2015年11月20日
-
足がつる原因とは？
寝ていて足がつってしまう、なんて方はいらっしゃいませんか...
2015年05月27日
-
動的ストレッチ4種
ウォーミングアップで是非とも取り入れていただきたい動的ス...
2015年02月26日
-
壁を利用して出来る！大腿直筋（前もも）のストレッチ方法
自宅や学校にある壁を利用した大腿直筋（前もも）のストレッ...
2016年02月29日
-
『シンスプリント編』怪我や痛みの対処法【早期復帰】
強度の高い練習をした後や、硬い地面を走った後などに起こり...
2016年08月31日
-
下向膝曲げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:下向膝曲げ」の点数が低かった人...
2017年02月05日
-
肩甲骨の柔軟性を高める！「ローテーターカフストレッチ」
肩甲骨の柔軟性を高めるストレッチ「ローテーターカフストレ...
2016年05月13日
-
ランナーにお勧め！パフォーマンス向上ストレッチ
-
【コンディション調整】試合前1週間で意識したいこと【練習・栄養・私生活】
-
【前脛骨筋のケアにおすすめ】脛の簡単セルフストレッチ
-
肩甲骨可動域を広げるエクササイズ【ケア＆パフォーマンスアップに！】
-
1分で出来る横隔膜ストレッチ！【股関節の動き改善にも◎】
-
ランナーのふくらはぎテーピング
-
【アーチがない人におすすめ】テーピングでアーチをつくって怪我予防！
-
週末にはたまった疲労をリセット！12分間ストレッチ
-
ハムストリングスをストレッチしよう！ジャックナイフストレッチ
-
【この時期特に気をつけたい】ハムストリングのケガ予防テーピング
-
自宅で電気治療が出来る！AT-miniの効果って？
-
おしり股関節ストレッチ
-
ここを使えば速くなる！腸腰筋の仕組みを図解で解説
-
【ポール系器具ストレッチ①】アキレス腱・ふくらはぎなど下腿筋群のケア
-
合宿や強化練習で溜まった疲れをサウナで流そう！サウナの効果
-
5分で変わる！股関節の柔軟性＆可動域UPストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
