1分で出来る横隔膜ストレッチ！【股関節の動き改善にも◎】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
1分で出来る横隔膜ストレッチ！【股関節の動き改善にも◎】
実は横隔膜は股関節と密接に関係しています。
横隔膜は呼吸筋としての役割以外にも、姿勢保持や股関節の動きにも影響を及ぼしています。
（詳しくはスポーツクラウド内の記事でご紹介しています。）
横隔膜が硬くなってしまうとパフォーマンスの低下が見られる場合もありますので
しっかりとケアをしてあげましょう！
【行い方】
あばらのハの字に沿って息を吐きながら手の指を押し込んでいきます。
10秒押し込んたら離して息を吸います。
これを4〜5回繰り返します。
呼吸は全てのスポーツに関係する要素の一つです。
パフォーマンスを上げるため、怪我を予防するためにも、是非取り入れてみて下さい！
こちらの動画は「今野潤一」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【テーピング】ハムストリングのケガ予防に！
この時期に一番怖いのは、やはりケガ！ 練習量も増え、暑...
2016年08月08日
-
あなたの姿勢は大丈夫？正しい姿勢を身につけよう！
あなたは正しい姿勢をご存知ですか？ また、今のあなたは...
2015年12月27日
-
レッグカール
ハムストリングス（太もも裏）の強化、怪我予防になります。...
2015年02月15日
-
試合後の回復を早める方法！試合の"翌日"のケア方法
前回は、当日のケア方法を紹介しました。今回は、試合の翌日...
2016年04月28日
-
足を真っ直ぐ出せていますか？内転筋ペアストレッチ
今回は内転筋のペアストレッチを紹介します。 内転筋は疲...
2015年11月13日
-
≪身長が伸びない？≫ なぜ小中学生での筋トレがいけないのか？
スポーツシーンでは、筋トレを積極的に行う人もいれば、控え...
2016年08月18日
-
ケガの回復を早める食事
けがの回復には、適度な休養だけでは不十分です。復帰した...
2015年02月09日
-
もしかして内臓疲労かも…！？【内臓と筋肉の関係性】
-
自己暗示で試合に勝つ！
-
座ったままでOK！硬くなってしまったお尻のストレッチ【怪我予防にもオススメ】
-
【オーバートレーニングを防ぐために】起床時の脈拍数で疲労をコントロールしよう！
-
パフォーマンスアップに必要不可欠！【横隔膜と股関節の関係性】
-
【腰痛や捻挫にも！？】背中の柔軟性が低下することで起こるケガのリスクとは？
-
【疲労回復】深呼吸の効率をさらにあげよう！「コントラストブレス」
-
腰痛改善ストレッチ
-
【肩甲骨が固くてお悩みの方へ】2人組で肩甲骨はがし
-
こんな方法も！体幹を安定させるテーピング方法
-
内転筋のストレッチ
-
お風呂上りに毎日やりたい、お尻の疲労を除去するストレッチ
-
前太もものストレッチ
-
ケアに取り入れたい簡単ヨガシリーズ【弓のポーズ】
-
『腰痛編第二弾』怪我や痛みの対処法〜腸腰筋編〜【早期復帰】
-
臀部をしっかりケアしよう！【大臀筋・梨状筋のストレッチ】
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
