不眠症を解消しよう！解消ストレッチ
不眠症を解消しよう！解消ストレッチ
不眠症の方や、寝付きが良くない方は必見のストレッチ方法をご紹介します。
最近はストレスやパソコン作業、スマホの使い過ぎ、長時間縮こまった姿勢など、伸びのない姿勢をとっている時間が多くなっていないでしょうか。そのような方は疲れが残りやすく、なかなか眠れないという特徴をもっています。そのような方にこのストレッチで寝付きをよくしていきましょう。
＜やり方＞
まず最初に、あぐらをかいていただき、背筋を伸ばします。
頭の後ろに手を組んでいただき、ゆっくり横のあばら、肋骨を伸ばすように片側へ身体を傾け伸ばしていきます。
反対も同様にゆっくりのばしていき、必ず伸ばすときに息を吐きながら
行ってください。
続いては肩甲骨を回す運動です。
両肩に手先を置き、胸と背筋を張った状態でグルグルと肩甲骨を回していきます。前まわし、後ろ回しと気持ちのいいところまで続けてください。
不眠症の大半はストレスと運動不足、先ほど言った身体の伸びがないのが原因です。
今回お伝えする運動のうち、大切なことは身体の伸びをしっかりと伸ばし呼吸法を意識することにあります。
この作品は「久留米市の整体・整骨院「いろどり整骨院」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
1日5分だけの美脚ストレッチ
1日に5分するだけで脚がだんだん美しくなるストレッチの紹...
2015年05月28日
-
PNFｽﾄﾚｯﾁをご存知？二人組でｽﾄﾚｯﾁをしてみよう！
中学や高校、大学生は部員同士でストレッチをする機会が多い...
2016年05月13日
-
【肩甲骨周りの可動域を広げよう！】ローテーターカフストレッチ
肩甲骨の柔軟性を高めるストレッチ「ローテーターカフストレ...
2019年01月30日
-
扁平足の方は必見！自分で出来る簡単テーピング！
今回は足の模型を使って扁平足とはどのような状態か、自分が...
2015年12月14日
-
ケガに有効な食べ物
・コラーゲン 捻挫、靭帯損傷、肉離れなど、ケガをした時...
2015年02月15日
-
太もものストレッチ
太もものストレッチです、主に太ももの前部分がストレッチさ...
2015年05月07日
-
食事でケガ予防
スポーツ選手に多い怪我に捻挫や肉離れ、靭帯損傷、骨折など...
2015年02月16日
-
ツボの名は「安眠」！文字通り安眠に導くツボを刺激してぐっすり回復！
-
ウォーミングアップにおすすめ！【股関節の動的ストレッチ兼トレーニング】
-
サッカーボールでストレッチ
-
【アーチがない人におすすめ】テーピングでアーチをつくって怪我予防！
-
大腿筋膜張筋をタオルを使ってストレッチ！（ももの横）
-
毎日のケアに！ヒラメ筋のストレッチ
-
これだけで解決！？ストレートネックの解決法パート１
-
【中殿筋・大殿筋をケア！】お尻周りの疲労をしっかりと取るストレッチ
-
5分で変わる！股関節の柔軟性＆可動域UPストレッチ
-
ランナーの為の足全般ストレッチ
-
真夏の暑さがピーク！冷房のかけすぎに注意！！
-
【シンスプリントの対策＆ケア第一弾】すねの奥の筋肉を手軽にケアしよう！
-
【ウォーミングアップにオススメ】その場で行える！２１種目の動的ストレッチ
-
重心を高くって聞くけど・・・重心ってどこにある！？
-
【ランニング前におすすめ！】股関節のダイナミック・ストレッチ5種
-
【この時期特に気をつけたい】ハムストリングのケガ予防テーピング
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
