【１分でわかる】腸腰筋のストレッチエクササイズ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
【１分でわかる】腸腰筋のストレッチエクササイズ
多くのアスリートが鍛えている腸腰筋。
パフォーマンスに関わってくる部位であるからこそ、しっかりとケアをしたいですよね。
今回はその腸腰筋のストレッチエクササイズです。
動画ではヨガブロックを使っていますが、ない場合は段差や膝に手をついて姿勢をしっかり維持するように注意しましょう。
【行い方】
① 前後に足を開き、膝立ちになります。
踵から膝がまっすぐになるようにしてください。
② 骨盤を前に押し出すように力を入れ、後ろ足の膝をあげます。
③ ①と②をゆっくり繰り返しましょう。
練習前、練習後に簡単にできるエクササイズですので、ぜひ行ってみてください！
こちらの動画は「LIVESTRONG.COM」様の作品です。
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
腓腹筋（ふくらはぎ）のストレッチ
腓腹筋（ふくらはぎ）の正しいストレッチの方法の紹介です。...
2015年10月19日
-
グリッドローラーを使用し背中の筋肉をリリース！パフォーマンス向上必須アイテム！
プロバスケットボールチーム・横浜ビーコルセアーズの久山智...
2016年02月13日
-
白米は一度冷やしてから食べるべし！？「レジスタントスターチ（ＲＳ）」って何！？
今、ホットな話題の「腸食」。腸内環境を整える食事として「...
2016年07月14日
-
筋膜ってなんなの？〜体のケアで知っておきたいこと
人体にはまだわからないことも多く、これだ！と思われていた...
2016年09月15日
-
慢性的な怪我にアプローチ【なかなか治らない症状への対処法】
スポーツやトレーニングをしている人ならば 一度はどこか...
2017年04月28日
-
W-upにおススメ！体幹（腰回り）を柔らかくするエクササイズ
体幹（腰回り）をほぐすエクササイズの紹介です。 練習前...
2016年05月12日
-
足が上がりにくいと感じたら
アスリートの方々は、日々の練習の中で足が上がりにくい、足...
2015年09月20日
-
腰回りのトレーニング＆ストレッチに！【リバーストランクツイスト】
-
首こり、肩こり解消体操
-
仮眠の効果
-
【ランナーにオススメ！】足首を柔らかくするストレッチ
-
ストレッチポールでストレッチ1
-
明日に疲労を残さない！臀部周辺がしっかり伸びるストレッチ
-
【ローテーターカフストレッチ】肩甲骨周囲の柔軟性を高めよう【肩こりにも◎】
-
【第一弾】様々な痛みを引き起こす部分のケア方法【腸脛靭帯】
-
食事でケガ予防
-
【ヨガ】弓のポーズ
-
開脚ストレッチ！ギムニックボールを活用
-
小学生がよく悩む膝の痛み！オスグットの痛みはどうしておきるの？
-
【腰痛予防にも◎】疲労が溜まりやすい『臀部』のストレッチ
-
ミスワールドの行うストレッチ
-
タオルストレッチ
-
【足底腱膜炎の方必見！】足裏アーチのテーピング
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
