毎日の日課におススメ！青竹踏みで腓腹筋のストレッチ&血流促進
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投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
毎日の日課におススメ！青竹踏みで腓腹筋のストレッチ&血流促進
腓腹筋（ふくらはぎ）のストレッチの紹介です。今回はハーフロールや青竹踏みを使った方法です。このような道具がなくても、ちょっとした段差でも可能です。練習場所や自宅に出来る場所が無いか探してみましょう！必ず１箇所はあるかと思います。また青竹踏みは、足の裏の血流を促進させることで全身の血液のめぐりが良くなり、疲労回復効果も高いので、夜の歯磨きをしている間に日課にすると効果を感じやすいでしょう！
[行い方]
①右足を少し下げます。
②左足をハーフロール（青竹・段差）に乗せます。
③左足にゆっくりと体重をかけてふくらはぎをストレッチさせます。
④反対も行います。
[工夫]
①膝の曲げる角度によって効く箇所が変わります。膝を伸ばした状態で行うと、膝裏に近い上の方の腓腹筋をストレッチすることができます。膝を深く曲げると下の方の箇所になります。
※動画は「Kazuomi Arai」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
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