梅雨の季節の体調管理
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

梅雨の季節の体調管理
蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう「梅雨」です。この時期は、カラっと晴れた次の日には、いきなり寒く雨模様なんてこともありますよね。寒暖の差も激しく、湿度も上がることで気分的にもイライラ、体調も不安定なんてことが多々あります。具体的な症状としては、体の倦怠感、風邪、頭痛、食欲不振などです。
また、高温多湿によるカビ・ダニ、細菌が繁殖することで食中毒の危険性も高まります。一年の内で一番体調が崩れやすいと言われている梅雨の時期をどう乗り越えていけばいいのでしょうか?
【対策】
①天気予報をこまめにチェック!
天気だけでなく、最高気温と最低気温の温度差をチェックしましょう。温度差が大きいと疲れが出やすくなり、風邪も引く可能性が高くなります。一日ごとに服装を考える必要があります。湿度が高い日は除湿機を使うなど湿気を取り除きましょう。
②日光に当たろう!(外出)
これは、外でスポーツを行っている人ならば問題はありませんね。ただし、屋内スポーツの選手は晴れた日は外に出ましょう。なかなか太陽の光が当たらない季節です。太陽の光に当たるだけでも気分転換になり、体内時計を戻してくれます。
③汗をかこう!(運動・入浴)
これもスポーツ選手は問題ありませんね。かきたくなくてもかいている状態ではないでしょうか!?ただ、冷房の効いた部屋に長時間いると血液の流れが悪くなり汗腺の働きが鈍ります。長時間冷房が効いた部屋にいることは避けましょう。そして大切なのは入浴です。体を清潔に保つだけでなく、汗腺の働きも良くしてくれます。
④睡眠
毎日最低限7時間の睡眠時間は確保しましょう。また、起床時間を毎朝同じ時間にすることで自律神経の乱れを整え、気持ちも安定します。
また、自炊している学生さんは食中毒に気を付けましょう。高温多湿なので、食器や食べ物に菌が繁殖しやすい状態です。衛生管理もしっかりと行いましょう!気分的にも晴れない日が続きますが、スポーツ選手にとって体調をキープすることは練習を継続する意味でも非常に大切です。しっかりと対策を取ってパフォーマンス維持に努めましょう!
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
臀部をしっかりケアしよう!【大臀筋・梨状筋のストレッチ】
お尻(大臀筋・梨状筋)のストレッチの方法です。 寝転が...
2017年10月28日
-
ハムストリングスの柔軟性・可動域アップに!【PNFストレッチ】
今回はトップアスリートたちの多くがストレッチで取り入れる...
2016年11月02日
-
足の裏 セルフマッサージ
テニスボールを使った足の裏のマッサージの紹介です。前回...
2015年05月22日
-
Relax stretch
今回は、身体全身をしっかり動かしながら行うストレッチを紹...
2015年08月20日
-
ダイナミックストレッチを知ろう!ツイストバックランジ編
ダイナミックストレッチの紹介をします!いわゆる動的ストレ...
2016年01月16日
-
サッカーボールでストレッチ
サッカーボールやメディシンボールで動的ストレッチを行って...
2015年08月27日
-
アイスマッサージ
氷のうを利用してアイシングをする方法は一般的ですが、今...
2015年05月06日
Category New/カテゴリー新着情報
- 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
- 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】 スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
- 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
- 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細