下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
- 【関連ワード】
- フィジカルチェック
2019年12月13日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:編集部スポーツクラウド
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が低かった人に向けた動画です。
この動画では、肩甲帯の柔軟性を出すためのエクササイズを行っていきます。
【エクササイズ方法】
1.ベッドに仰向けになり、手でベッドの足をつかむ。
2.膝と腰がそれぞれ90度になるように足をそろえて持ち上げる。
3.左に大きく足を振り、可動域限界で2秒静止し、逆に振ることを繰り返す。
〇ポイント
・背中が浮かないよう注意し、体全体で回らないようにする。
・勢いをつけず、可動域限界でしっかり肩甲骨周りの筋肉が伸ばされていることを感じる。
20往復を目安に行ってみてください。
投稿者:編集部スポーツクラウド
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【5分でOK!】股関節の柔軟性&可動域UPストレッチ
股関節が固くもう諦めている… そんな人も多くいるかと思...
2018年11月11日
-
腰が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その1【梨状筋】
前回多くの方に反響をいただいた膝の痛みシリーズに続いて ...
2017年01月25日
-
見た目もカッコいい!肩甲骨の位置を最適化するテーピング
肩甲骨の位置を最適な場所に安定させるテーピングの方法です...
2016年02月11日
-
シングルレッグストレッチ
今回はストレッチとエクササイズの融合のようなものを紹介し...
2015年04月29日
-
ハムストリングの肉離れ予防に!お尻をチェック!
アスリートの方々は「肉離れ」を経験した方は多いと思います...
2016年05月13日
-
ストレッチ効果をあげよ! 5つのコツ
柔らかい体を手に入れたい! そう思って始めるのだから、...
2016年04月19日
-
肩の柔軟性を高めよう!可動域拡大ストレッチ
陸上、野球、サッカー、バスケットボール、バレー、ゴルフな...
2016年04月05日
-
腓腹筋のストレッチ 青竹踏み
-
内田選手 アイシング
-
背中と肩のストレッチ
-
【過去の怪我は未来の怪我の一番の理由になる】 大人になって競技を続けるときに知っておきたいこと
-
<日本のヨガ!?真向法で自分の力を最大限に引き出そう!>
-
ストレッチポールでおしりケア
-
【トレーニング前に行いたい!】股関節のダイナミックストレッチ5種
-
『3つのメリット』パワーナップで体も頭もすっきりさせよう『昼寝』
-
【太ももを上げにくい原因かも!?】股関節の機能をチェック!「トーマステスト」
-
肩こり専門店の肩こり・首こり解消ストレッチ!
-
良い姿勢を手に入れるために!骨盤を立てるエクササイズ
-
「ヒールロック」 足首・かかとを固定するテーピング
-
前脛骨筋(スネの前側)をほぐす
-
30秒で筋肉の緊張をほぐそう!
-
【アーチがない人におすすめ】テーピングでアーチをつくって怪我予防!
-
【簡単にできる!】寝違えたときの応急処置
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球