鍛えるだけではダメ！腸腰筋のストレッチ方法
- 【関連ワード】
- 腸腰筋
2016年02月23日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
鍛えるだけではダメ！腸腰筋のストレッチ方法
腸腰筋のストレッチです。腸腰筋のトレーニングと継続してストレッチも欠かさずに行いましょう。どのスポーツでも走る動きは必ずあると思います。ケガの予防や疲労軽減のためにも毎日継続して行うことをオススメします。腸腰筋の付近には多くのリンパや血液が流れているため、緊張をほぐすことで体全体のメンテナンスにもなります。
[行い方]
①大きく足を前後に開きます。
②重心は真ん中にくるように意識します。
③後ろ脚のつま先の向きを内側に向けます。
④後ろ足と同じ方向の腕を天井に向けます。できるだけ大きく伸びましょう。
⑤あばらと骨盤をはがすようなイメージで伸びましょう。
⑥大きく深呼吸をします。
⑦反対側も同様に行います。
とても気持ちいいストレッチです。腸腰筋だけでなく、全身が伸びている感覚があって個人的に大好きなストレッチです。練習後やお風呂上りにおススメです！！
※動画は「Kazuomi Arai」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
サッカーボールでストレッチ
サッカーボールやメディシンボールで動的ストレッチを行って...
2015年08月27日
-
【体幹を安定させるために】腹横筋の機能と働き方
体幹を強くする為に腹直筋ばかりを鍛えていませんか？ ...
2017年02月22日
-
腹筋のストレッチ
腹筋のストレッチの紹介です。皆さん運動前後には必ずスト...
2015年05月12日
-
ふくらはぎの怪我予防ストレッチ【トレーニング前にオススメ！】
寒くなってきたこの時期に多くある怪我の一つとして「肉離れ...
2017年11月25日
-
【肩こり解消】首から肩にかけてを緩める簡単ストレッチ①
なんとなく肩がだるい、腕が上がらない、首がコる、頭痛がす...
2017年04月08日
-
内転筋のストレッチ
内転筋（ももの内側）のストレッチです。内転筋は、薄く固く...
2015年10月26日
-
噛み合わせと運動能力
「歯を食いしばる」という言葉があるように辛い時、全力を尽...
2015年09月06日
-
![【つらいスネ内側の痛み】シンスプリントの原因と対策 [テーピング]](https://img.youtube.com/vi/aV0vdXYZUFg/0.jpg)
【つらいスネ内側の痛み】シンスプリントの原因と対策 [テーピング]
-
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
-
ハムストリングスをしっかりほぐそう！もも裏のストレッチ
-
長友選手も実践！上半身をほぐす「上半身ヨガ」
-
自己暗示で試合に勝つ！
-
足の裏 セルフマッサージ
-
簡単だけど効果的！下半身をしっかり伸ばす【ジャックナイフストレッチ】
-
【毎日続けるための簡単ケアシリーズ】座ったまま行う臀部のストレッチ
-
腰部の回旋を意識したストレッチ【リバーストランクツイスト】
-
そろそろ疲労がたまってくる時期…腰や背中、お尻のストレッチまとめ！
-
腓腹筋（ふくらはぎ）のストレッチ
-
足のむくみ解消ストレッチ
-
柔軟性を高めて怪我知らずの身体になろう！股関節のストレッチ！
-
白米は一度冷やしてから食べるべし！？「レジスタントスターチ（ＲＳ）」って何！？
-
【柔軟性アップ】股関節周囲と内転筋のストレッチ【疲労回復にも◎】
-
筋膜のリリース(腓骨筋)
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
