腰が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その２【腸腰筋】

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• 2017年02月11日

腰が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その２【腸腰筋】

今回も腰の痛みシリーズを書いていきたいと思います。
少しでも皆様の参考になれば幸いです。

筋肉の張りによって腰に痛みが出やすい部位の紹介をしていきたいと思います！

第２弾は【腸腰筋】に着目したいと思います。

スポーツクラウド内にも多くのほぐし方をご紹介していますのでぜひ検索してみてください！

【腸腰筋】

腸腰筋は「大腰筋」「小腰筋」「腸骨筋」の総称を腸腰筋と呼びます。

大腰筋は胸椎の１２番、腰椎の１〜５番から起こり大腿骨の小転子と呼ばれる部分に付着します。
作用は股関節屈曲、外旋の補助、脊柱の屈曲です。

小腰筋は胸椎の１２番、腰椎の１番から起こり腸恥隆起に停止します。
作用は脊柱屈曲の補助です。

腸骨筋は腸骨の腸骨窩から大腿骨の小転子に付着します。
作用は股関節屈曲、外旋の補助、脊柱の屈曲です。

ちなみに支配神経は腰神経叢の枝と腸骨筋のみ大腿神経が支配しています。

腸腰筋は認知度も高く多くのトレーニングが紹介されています。
体表に出ている筋肉ではないので、動かす際には体感覚が重要です。

場所や作用を見ていただくとわかるかと思いますが、腰部の動きにとても深く関わっています。
筋膜で連結している臀部周辺の筋、腰部の筋などにも影響が出ます。
珍しい症状ではありますが中にはお腹の調子も悪くなる方もいらっしゃいます。

トレーニングをハードに行うぶん、ケア不足になりがちの筋肉ですので、しっかりとケアをしてあげましょう！

○ほぐし方
今回はベッドや段差を使ってケアをする方法をご紹介したいと思います。

【ストレッチ方法】
＊右側の場合
①ベッドや段差の端に仰向けで寝ます。
②右のお尻から下をベッドの横に出して降ろします。
③そのまま深呼吸をします。
④大きく横隔膜を動かすように意識しましょう
⑤反対側も同様に行ってください。

腹筋のストレッチにもなりますので、是非リラックスしながら行ってみてください。

腸腰筋のケアをしっかりと行い、腰痛予防、パフォーマンスアップに繋げましょう！

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筆者：
田辺拡也(たなべひろや)
☆Sports Crowdトレーナー
施術申込：
オリンピック選手も通う強くなるためのスポーツ整体院
「Athlete BASE」 院長　http://athletebase.net
体を根本から改善する整体院
「ナチュラルーム」院長　http://naturaroom.net
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