【股関節の可動域UP】ウォーミングアップで 使える動的エクササイズ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
【股関節の可動域UP】ウォーミングアップで 使える動的エクササイズ
Sports crowd トレーナー田辺です。
今回は股関節の可動域を拡げ、動きの質を上げることが出来る、W-UPで使える動的エクササイズを紹介します。
練習や運動前には静的ストレッチだけでなく、動的に筋肉に刺激を与えることが大切です。
股関節は動きの起点となる部分なのでしっかりと動かしてから、練習に入っていきましょう。
１、足を前後に開きます。
その状態で膝を地面につきます。
（膝が痛い方はマットやパッドを使ってもOKです）
もう一段足を前に開きます。
膝を外側に開きながら、ゆったりと骨盤を前後に動かします。
１０回程度動かしましょう。
＊しっかりと筋肉が伸びていくことを確認してください。
２、片手を地面につき、より深い箇所を伸ばします。
エクササイズのポイント
ゆったりとリラックスして行う。
徐々に可動域が広がっていくことを実感しながら行っていきましょう。
ぜひアップで取り入れてみてください！
この動画は「Sports Crowd」の作品です。
**************************************
田辺拡也
Sports Crowd トレーナー
指導はこちらから→ Spring CUE! （http://spring-cue.com/）
**************************************
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
冷房のかけすぎに注意！
暑い暑い夏がやってきましたが、多くの方々は冷房を多用して...
2015年07月20日
-
【ランナーにオススメ！】足首を柔らかくするストレッチ
今回は足首を柔らかくするためのストレッチ方法をご紹介しま...
2018年01月10日
-
腰痛改善ストレッチ
腰痛持ちの方へ腰痛を改善するためのストレッチ方法を紹介し...
2015年05月24日
-
【間違って行っているかも？】 一般的だけど実はNGストレッチ ②
一般的に知られている股関節のストレッチです。 足の裏を...
2016年10月22日
-
【たった15分でOK！】アスリート達も行う昼寝の嬉しい効果とは⁉︎
今回紹介するのは【パワーナップ】です。 皆さんはパ...
2019年02月07日
-
【２１種目の動的ストレッチ】目的に応じて使い分けよう！【ウォーミングアップ】
その場で行える２１種目のダイナミックストレッチ（動的スト...
2018年08月27日
-
【その日のうちにできる！】運動後の疲れにシャワーで簡単に交代浴！
今の時期、学校の部活動やクラブチームでは合宿シーズンです...
2016年08月02日
-
【肩甲骨周りの可動域を広げよう！】ローテーターカフストレッチ
-
腰が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その２【腸腰筋】
-
【膝が内側に入る・・・】 RNTでニーインを直すランジエクササイズ
-
殿筋・腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する、パターンエクササイズ③
-
腰痛改善 トリガーポイント療法
-
筋膜のリリース(腓骨筋)
-
脊柱起立筋とは？背筋について2分で理解しよう！
-
【アップにもオススメ！】お尻をピンポイントで伸ばすストレッチ
-
股関節を柔軟にしよう！太もも内側（内転筋）のストレッチ
-
怪我をした時の練習方法
-
![ペアマッサージで身体の疲労を軽減させよう！叩打法［こうだほう]](https://img.youtube.com/vi/JvN5XrW-efY/0.jpg)
ペアマッサージで身体の疲労を軽減させよう！叩打法［こうだほう]
-
【股関節】 開脚ストレッチ
-
背面の筋肉を連鎖的・連動的に使えるように！「バンド・ショルダー・プレス・FI」
-
腰痛時に有効なテーピング
-
腰痛に使えるテーピング
-
『腰痛編第一弾』怪我や痛みの対処法【早期復帰】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
