【股関節の可動域UP】ウォーミングアップで 使える動的エクササイズ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
【股関節の可動域UP】ウォーミングアップで 使える動的エクササイズ
Sports crowd トレーナー田辺です。
今回は股関節の可動域を拡げ、動きの質を上げることが出来る、W-UPで使える動的エクササイズを紹介します。
練習や運動前には静的ストレッチだけでなく、動的に筋肉に刺激を与えることが大切です。
股関節は動きの起点となる部分なのでしっかりと動かしてから、練習に入っていきましょう。
１、足を前後に開きます。
その状態で膝を地面につきます。
（膝が痛い方はマットやパッドを使ってもOKです）
もう一段足を前に開きます。
膝を外側に開きながら、ゆったりと骨盤を前後に動かします。
１０回程度動かしましょう。
＊しっかりと筋肉が伸びていくことを確認してください。
２、片手を地面につき、より深い箇所を伸ばします。
エクササイズのポイント
ゆったりとリラックスして行う。
徐々に可動域が広がっていくことを実感しながら行っていきましょう。
ぜひアップで取り入れてみてください！
この動画は「Sports Crowd」の作品です。
**************************************
田辺拡也
Sports Crowd トレーナー
指導はこちらから→ Spring CUE! （http://spring-cue.com/）
**************************************
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
マンUの試合前ストレッチ
マンチェスターユナイテッドは２００９年５月に行われたチャ...
2015年08月06日
-
ハムストリングスの肉離れ予防に！ 【ノルディックハムストリングス】
多くの人が悩まされるのが、ハムストリングスの肉離れ・・・...
2019年05月06日
-
【セルフストレッチ】バンドを使って効率的に「ふくらはぎ」をゆるめてみよう！
こんにちは、マレーシア代表チームセラピストの佐々木です。...
2017年05月26日
-
腰部の回旋を意識したストレッチ【リバーストランクツイスト】
腰部をほぐすストレッチをご紹介します！ 多くのスポーツ...
2017年02月18日
-
【今必要な知識】車中泊時のエコノミークラス症候群を防ぐ
大阪の皆様へ 今回の地震におきまして被災された皆様にこ...
2018年06月18日
-
サングラスで紫外線対策を
屋外のスポーツを行う上で、注意しなければならないのが紫外...
2015年05月05日
-
【股関節の前面付け根が硬くなっているかも！？】尻上がり現象について
今回は「尻上がり現象」を防ぐ為の方法について紹介いたしま...
2018年12月25日
-
筋膜のリリース(腓骨筋)
-
自己暗示で試合に勝つ！
-
【テーピング】ハムストリングのケガ予防に！
-
足のつり 【予防・対策編】
-
【股関節の可動域UＰ！】ウォーミングアップで使える動的エクササイズ①
-
腰回りのトレーニング＆ストレッチに！【リバーストランクツイスト】
-
ハムストリングの肉離れ予防に！お尻をチェック！
-
コンディションを保つ技！起床時の脈拍数で体調をコントロールしよう！
-
【テーピング】お尻（大臀筋）をサポート！
-
【早期復帰のために】肉離れをしてしまった時の7つの対処法
-
肩甲骨スライド体操
-
【股関節のつまり解消におすすめ】柔軟性・可動性を高める！「スパイダーマンストレッチ」
-
【間違って行っているかも？】 一般的だけど実はNGストレッチ ②
-
【股関節の動きが悪い…】股関節のつまりを解消し可動域を回復する3つのエクササイズ
-
疲れたふくらはぎをケアしよう【セルフマッサージの方法】
-
みるみる身体が柔らかくなる！背骨・背中のストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
