コンディションを保つ技！起床時の脈拍数で体調をコントロールしよう！
- 【関連ワード】
- 脈拍数
2016年04月11日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
コンディションを保つ技！起床時の脈拍数で体調をコントロールしよう！
皆さんは、体調や疲労感をどのように自分の中で理解していますか？朝起きて、身体がだるい、重い。身体を動かしてみて、少し重たいな～。動き、タイムが悪いな～。ってことは、身体は疲れているのかな！？少し休んだ方がいいのかな！？といった流れでしょうか！？
これらは、ほとんどが感覚的です。反対に、身体は重たいけど、以外に動くなってこともあると思います。自分の身体の中を理解することは簡単そうで難しいですね。
そこで、具体的な「数字」で自分の疲労度をチェックする方法を紹介します。それは、起床時の脈拍数です。１分間に何回脈を打ったか、毎朝チェックするだけです！
だいたいの目安ですが、身体の調子が良い時の起床時脈拍数は低く、疲労が溜まっていると調子の良い時に比べ５～10回多いことが分かっています。この方法を利用する時は、ある程度の期間行う必要があります。
例えば、明日の朝に計測して50回。次の日は、51回・・・。と計測します。ある日、60回を計測しました。次の日は、61回。と数字が多くなってくると疲労が蓄積されており、身体が疲れているという信号を発信していることになります。
この場合は、練習強度を下げ、ランニングや交代浴をするなど身体の調子を回復させましょう！自分の調子が良い時の脈拍数、平均脈拍数を知ることで、疲労をコントロールできるというわけです！
狙った試合で最高のパフォーマンスを発揮するために、朝の1分間を利用してみませんか！？おススメです！
【目安の数値】
コンディション良好…４０台
コンディション普通…５０台
コンディション悪い…６０台
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
セルフケアは大切！自分で足の甲をストレッチしよう！
足の裏や足の甲は、歩く、走る、蹴る、泳ぐなど様々なスポー...
2015年12月13日
-
体幹を安定させて股関節の可動域を広げる「ヒップオープナー」
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回は肩・股関節...
2016年02月04日
-
重心を高くって聞くけど・・・重心ってどこにある！？
よくスポーツの場面で、使われる言葉「重心」。陸上では、重...
2016年03月17日
-
休んで強くなろう！アクティブレストのススメ！
皆さんは休養日の日は何をして過ごしていますか？家でだらだ...
2016年07月10日
-
不眠症を解消しよう！解消ストレッチ
不眠症の方や、寝付きが良くない方は必見のストレッチ方法を...
2015年12月24日
-
藤本美貴さんが教えるヨガ！太陽礼拝のポーズでアップ開始
タレントの藤本美貴さんが伝授するヨガの「太陽礼拝のポーズ...
2016年01月04日
-
サングラスで紫外線対策を
屋外のスポーツを行う上で、注意しなければならないのが紫外...
2015年05月05日
-
かっさで二の腕マッサージ
-
【スポーツで気をつけたい】足がつる３つの原因
-
体幹を意識しよう！動的ストレッチ【ツイストバックランジ】
-
ツボの名は「安眠」！文字通り安眠に導くツボを刺激してぐっすり回復！
-
股関節のダイナミック・ストレッチ５種
-
立ちくらみが起きる原因
-
【簡単だけど効果は◎】タオルを使ってストレッチをしてみよう！
-
【「ケガは癖になる」は本当？】ケガ歴のある選手とない選手での発症率を調査しました
-
誰でも出来る！練習後のケアに「下半身のマッサージ方法」
-
【早期復帰のために】肉離れをしてしまった時の7つの対処法
-
ランナーのふくらはぎテーピング
-
W-upにおススメ！体幹（腰回り）を柔らかくするエクササイズ
-
【動きにくいと感じる方へ】ハムストリングスのＰＮＦストレッチ【柔軟性・可動域アップ】
-
体幹部の安定性を高めるバンド・ブリッジ
-
肩甲骨のダイナミック・ストレッチ４種
-
グリッドローラーを使用し背中の筋肉をリリース！パフォーマンス向上必須アイテム！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
