足首を捻挫しちゃった！そんなときのリハビリ方法１
足首を捻挫しちゃった！そんなときのリハビリ方法１
足首をねんざしたことがある人は多いのではないでしょうか？軽い捻挫や重い捻挫など、種類は様々ですが、捻挫をしてしまったことである方向に力が入りにくい、伝わりづらいなどの障害が残ってしまう場合があります。
そんな方に、その方向を見極め、元通りにするためのリハビリ術をご紹介します。
チューブをつかったリハビリです。
＜やり方＞
・幅の広いチューブを足の指にひっかけ、下方向に引っ張ります。下から負荷をかけられたら、指の力は使わずに足首の力だけで足首を動かしてみましょう。（指が反ってしまったり、曲がっている状態だと力が入っているので注意）
・次に、自分でチューブを持ち、足首の上側から負荷をかけます。そして足首の力だけで足首を上下に動かしてみましょう。
・最後に足の指にチューブをひっかけ、真横（左と右）に負荷をかけます。左に負荷をかけた場合は右に動かし、右に負荷をかけた場合は左に動かしましょう。いずれも指の力は使わないようにしてください。
＜対象＞
一度でも足首のねん挫をしたことのある方、もしくは捻挫をしている方、捻挫が治りかけの方はやってみると良いかもしれません。
力の入りにくいと感じる方向があるかもしれません。もしあれば、その方向を重点的におこない回復させてバランスをとってあげましょう。
この映像は「Cramer Japan」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ストレッチポールでおしりケア
走りや助走の中で脚だけで走っている人をよく見かけますが、...
2015年07月06日
-
知っておくべき！超音波治療の効果
整骨院などに行って「超音波」を使った治療をしてもらった事...
2016年03月19日
-
こんなストレッチは逆効果！間違ったストレッチとは
毎日ストレッチをしていても全然柔らかくならない！という方...
2015年12月28日
-
お尻（大臀筋・梨状筋）のストレッチ①
お尻（大臀筋・梨状筋）のストレッチの方法です。寝転がって...
2017年01月16日
-
お風呂でのケア効果を高めよう！【４種類のケア方法】
秋になって少しずつですが涼しくなってきましたね！ これ...
2016年09月17日
-
［足が上がらないときに］腸腰筋（腸骨筋・大腰筋）のセルフリリース法
腸腰筋を道具を使わず、自分で緩める方法です。 今回...
2017年01月27日
-
腰が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その２【腸腰筋】
今回も腰の痛みシリーズを書いていきたいと思います。 少...
2017年02月11日
-
腰痛に使えるテーピング
-
すねの痛み改善ストレッチ
-
【この時期特に気をつけたい】ハムストリングのケガ予防テーピング
-
太もものストレッチ
-
シンスプリントのテーピング
-
ストレッチポールで背筋のケア
-
シンスプリントのテーピング
-
腰椎分離症のストレッチ
-
【違和感や疲労感にオススメ！】ふくらはぎのテーピング
-
【体幹を安定させるために】腹横筋の機能と働き方
-
一般的だけどNGストレッチ！
-
【オーバートレーニングを防ぐために】起床時の脈拍数で疲労をコントロールしよう！
-
【怪我予防】足の甲ストレッチ
-
そろそろ疲労がたまってくる時期…腰や背中、お尻のストレッチまとめ！
-
足首を捻挫しちゃった！そんなときのリハビリ方法１
-
ちょっとした時間に！青竹踏みで手軽に疲労回復
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
