足首を捻挫しちゃった！そんなときのリハビリ方法１

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• 2015年12月01日

足首を捻挫しちゃった！そんなときのリハビリ方法１

足首をねんざしたことがある人は多いのではないでしょうか？軽い捻挫や重い捻挫など、種類は様々ですが、捻挫をしてしまったことである方向に力が入りにくい、伝わりづらいなどの障害が残ってしまう場合があります。
そんな方に、その方向を見極め、元通りにするためのリハビリ術をご紹介します。

チューブをつかったリハビリです。
＜やり方＞
・幅の広いチューブを足の指にひっかけ、下方向に引っ張ります。下から負荷をかけられたら、指の力は使わずに足首の力だけで足首を動かしてみましょう。（指が反ってしまったり、曲がっている状態だと力が入っているので注意）
・次に、自分でチューブを持ち、足首の上側から負荷をかけます。そして足首の力だけで足首を上下に動かしてみましょう。
・最後に足の指にチューブをひっかけ、真横（左と右）に負荷をかけます。左に負荷をかけた場合は右に動かし、右に負荷をかけた場合は左に動かしましょう。いずれも指の力は使わないようにしてください。

＜対象＞
一度でも足首のねん挫をしたことのある方、もしくは捻挫をしている方、捻挫が治りかけの方はやってみると良いかもしれません。
力の入りにくいと感じる方向があるかもしれません。もしあれば、その方向を重点的におこない回復させてバランスをとってあげましょう。

この映像は「Cramer Japan」様の作品です