腰椎分離症のストレッチ
腰椎分離症のストレッチ
まずは、椅子に座り、背筋を伸ばします。そのまま、腕を頭の上まで上げて、両方の手のひらを合わせます。ここがスタートポジションです。
胸を張って、息を吸いながら２秒かけて腕を下に下げていきます。
この時、手のひらは外側を向いています。
肘の角度は９０°をキープしてください。
腕が９０°のまま下がる限界にきたら、息を吐きながら、
２秒かけてスタートのポジションまで戻していきます。
ポイントは２つです。
●しっかりと胸を張ること。
胸を張ることで、肩甲骨が動いているのが確認できると思います。
●手のひらを、外側に向けます。
こうすることで、しっかりと胸が張れます。
このストレッチを10回を１日２セット程行ってください。
２つ目のストレッチの説明をします。
手を（指）を身体の後ろで組んでください。
その際に、胸をしっかり張って、胸の前の筋肉が伸ばされていることを確認してください。そのまま、手を上に上がるところまで持ち上げます。
この状態を５秒間キープします。これを５回、１日２セット程度行いましょう。
この映像は「大阪の痛み・しびれ専門整体『西住之江整体院』」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ケガした時の応急処置 RICE
【ケガをしたら】 スポーツなどで怪我をしてしまった場合...
2015年03月09日
-
ヒラメ筋のストレッチ
ヒラメ筋はふくらはぎとアキレス腱の深部にある筋肉です。普...
2015年10月28日
-
鍛えるだけではダメ！腸腰筋のストレッチ方法
腸腰筋のストレッチです。腸腰筋のトレーニングと継続してス...
2016年02月23日
-
冬季でたまった膝への負荷をリセット！膝の動きを改善する「膝窩筋セルフケア」
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回は膝裏の筋肉であ...
2016年03月17日
-
今日は節分！巻いた”豆”の栄養を調べてみた。
今日は節分！節分といえば豆まきですね！ そんな豆の栄養...
2016年02月02日
-
パフォーマンスアップに必要不可欠！【横隔膜と股関節の関係性】
今回は運動の中で非常に重要な働きをする筋肉【横隔膜】につ...
2017年05月08日
-
セルフケアは大切！自分で足の甲をストレッチしよう！
足の裏や足の甲は、歩く、走る、蹴る、泳ぐなど様々なスポー...
2015年12月13日
-
【ランナーにオススメ！】足首を柔らかくするストレッチ
-
ジョギングの際に膝の外側が痛む方に！【腸脛靭帯炎のテーピング】
-
ハムストリングスの肉離れを防ぐエクササイズ 【ノルディックハムストリングス】
-
柔軟性を高めて怪我知らずの身体になろう！股関節のストレッチ！
-
二人組で効果抜群！腰、おしりのストレッチ
-
ランナーのための！ふくらはぎのテーピング
-
お風呂上りに毎日やりたい、お尻の疲労を除去するストレッチ
-
簡単に柔軟性をＵＰ！前屈編
-
おしりのストレッチ 応用編
-
【疲労回復】太もものストレッチ
-
明日に疲労を残さない！臀部周辺がしっかり伸びるストレッチ
-
［足が上がらないときに］腸腰筋（腸骨筋・大腰筋）のセルフリリース法
-
入浴の一工夫で良い睡眠を！
-
試合前や疲れた時に使える！！緊張をほぐすストレッチ！
-
あなたの鎖骨上がっていませんか？位置を直して肩の動きを良くするセルフ・ケア
-
おなかのストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
