[あなたの肩甲骨ずれてないですか?] ウォールスライドで肩甲骨の動きを改善!
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ
[あなたの肩甲骨ずれてないですか?] ウォールスライドで肩甲骨の動きを改善!
こんにちは。
オリンピックトレーナーの佐々木優一です。
今回は肩と肩甲骨の動きを改善するウォールスライドをご紹介します。
このように壁を使って行うことによって、肩甲骨周りの軌道を修正し動きを改善することができます。
また、自分の肩甲骨の位置が適切なポジションにあるかのセルフチェックにも使えます。
(日常の姿勢や寝かたで簡単に肩甲骨のバランスは崩れます。意識的に修正しましょう!)
以下に要点を整理してみます。
1. 目的:
- 肩と肩甲骨の動きの改善・コアとヒップの安定
2. 方法;
-上げる腕と同じ側の膝をついて、前腕を壁もしくは柱につける。そのまま前腕を上にスライドさせていって、一番上で手を離す。戻す時はそのは逆。ゆっくりと行います。
3. 注意点:
-片膝立ちの姿勢で、大殿筋と腹筋をしっかりしめて安定させる。
-痛みがある場合はやめてすぐに原因の究明。
今回のポイントは肩甲骨の位置を理解した上で行うことです。
チェックの指標は、片膝立ちの姿勢で、肩甲骨の上端と下端が左右で水平になっているかです。
後ろの人に目視してもらったり、平行な棒をあてて確かめてもらうとわかりやすいです。
ぜひやってみてください。
この動画はスポーツクラウドのパートナーである「Performance Restoration Project」の作品です。
***************************************************************************
筆者:
佐々木優一
マレーシア オリンピック代表チームトレーナー
☆MS.,ATC.,LAT., NASM-PES。BOC認定アスレティックトレーナー(ATC)。
大学院レベルでファンクショナルトレーニングを学んだ唯一の日本人。
メジャーリーガーなど海外のトップ選手のケアを担当。
***************************************************************************
投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
膝が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その3【膝窩筋】
今回も前回に引き続き、関節内の靭帯や半月板に着目するので...
2016年11月26日
-
寝ながら出来る肩こりストレッチ
普段の生活や、家事、運動、アスリートの疲労などで肩こりが...
2015年09月17日
-
毎日をがんばるあなたに。12分ストレッチで体をリセットしましょう
年始からバタバタと仕事にトレーニングに励んできたことでし...
2016年02月09日
-
【肩甲骨がグイグイ動く!】トップ選手が行う3つのエクササイズ
今回は肩の可動域を向上し、パフォーマンスアップを狙うため...
2017年05月11日
-
食事でケガ予防
スポーツ選手に多い怪我に捻挫や肉離れ、靭帯損傷、骨折など...
2015年02月16日
-
大腿四頭筋をほぐそう!グリッドローラーでマッサージ
大腿四頭筋は人間の体の大きな筋肉グループの一つであり、走...
2016年01月20日
-
背中と肩のストレッチ
背中と肩のストレッチです! 姿勢をよくしたい人にはとて...
2015年05月12日
-
肩甲骨スライド体操
-
【足の疲れが抜けない方へ】足の甲の筋肉を伸ばすセルフストレッチ
-
身体が柔らかいとイイ身体に!股関節を柔らかくしよう!
-
【シンスプリントの対策&ケア第二弾】膝窩筋をほぐすエクササイズ
-
木場克己が教えるサッカーストレッチ
-
【違和感や疲労感にオススメ!】ふくらはぎのテーピング
-
知っていましたか?足同様、手にもつぼがあること
-
前脛骨筋(スネの前側)をほぐす
-
『ヒールロック』正しい結び方
-
【早期復帰】肉離れをしてしまった時の7つの対処法
-
【練習前に股関節可動域を拡げよう!】アップにおすすめしたい動的エクササイズ
-
首と肩のストレッチ
-
試合に向けたコンディション作り
-
ツボの名は「安眠」!文字通り安眠に導くツボを刺激してぐっすり回復!
-
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
-
【シンスプリント対策第四弾!】膝関節の動きがギスギスするあなたに!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球