補強の王様！「バーピートレーニング」10種類

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• 2015年12月29日

補強の王様！「バーピートレーニング」10種類

バーピートレーニングをご存じでしょうか。
私が指導する際も、全身を鍛える補強として、また一気に体温を高める冬季のアップとして、とてもおすすめしているトレーニングです。
基本は腕立て伏せ×スクワットジャンプの連続複合運動です。

第二次世界大戦中のアメリカ軍で、新兵の身体訓練の一環として採用されたことでも有名なこのトレーニング。
しかし、多くの方は「ビギナー バーピー」しか知らないはずです。
今回は10種類のバーピーのバリエーションをご紹介するので、ぜひ「ベーシック バーピー」以降に挑戦してみてください！


〈方法とポイント〉
以下、動画内容順。
1. Beginner Burpee
　⇒最も簡単なバーピーであり、多くの人がバーピーとして連想するもの

2. Basic Burpee（おすすめ☆）
　⇒腕立て時にしっかり体を落とします

3. Jack Burpee（体幹強化に◎）
　⇒腕立て時に足を開き、スクワットジャンプ時に手と足を開きます

4. Burpee Sit Thru（体幹側面に◎）
　⇒腕立て時に体を捻りながら足を外に出す

5. Renegade Row to Press Burpee
　⇒ダンベルを持ち、腕周りを追い込む

6. Mountain Climber Burpee
　⇒腕立て時に足を前後させる（道具なしでもＯＫ）

7. Oblique Knee Tuck Burpee
　⇒腕立て時に足を体幹の力を使ってひきつける（道具なしでもＯＫ）

8. Side arm Balance Burpee（体幹＋肩回りの強化に◎）
　⇒腕立て時に片手支持を左右行う

9. Slam Ball Burpee（肩甲骨周りに◎）
　⇒ボールを思いっきり地面に落としてバーピー

10. Spiderman Burpee
　⇒腕立て時に片方ずつ足を挙上


〈注意点〉
バーピーで最も大事なのは、姿勢です。
・ジャンプ時に腰が曲がらないようにする
・腕立て時にかかとから頭までが一直線になるようにする
これだけは絶対意識してやりましょう！

まずは、10回ずつを10種目、種目間の休息は60秒でやってみてください。
慣れてきたら2セットずつにしたり、自分に必要だと思う種目を20回5セット行ってみましょう。


この動画は「Redefining Strength」様の作品です

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筆者：
荒川優（あらかわゆう）
☆大学陸上コーチ（100m：10秒5）
筑波大学出身。大学コーチとして就任後、1年で全員の自己ベストを更新。
オリンピック選手や代表レベルの選手からも高い支持を受けている。
➣2010ニュージーランド・オタゴオープン　準優勝
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