速筋と遅筋

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• 2015年04月24日

速筋と遅筋

筋肉は主に筋繊維というもので構成されています。筋繊維には大きく分けて2種類があります。1つは縮む速度が速い「速筋」ともう1つは縮む速度が遅い「遅筋」の２つです。

【速筋とは】
速筋は、すばやく収縮することが出来るため瞬発力を引き出す時に使われる筋肉です。また速筋は無酸素運動の時によく使われる筋肉でその色から
白筋とも言われています。
速筋は疲れやすい筋肉ですが筋肥大しやすい筋肉です。速筋を鍛えるには、筋トレの場合高負荷低回数のトレーニングが効果的です。

【遅筋とは】
遅筋は、小さな筋肉でゆっくり収縮し、持久力を引き出すときに使われます。また遅筋は有酸素運動の時によく使われる筋肉でその色から赤筋とも言われています。
遅筋は筋肥大しにくい筋肉ですが疲れにくくマラソン選手などはこの遅筋が大変発達しています。
遅筋を鍛えるには、筋トレの場合、低負荷高回数のトレーニングが効果的です。また遅筋を鍛えるにはジョギングなどの有酸素運動が効果的です。

【適正】
人間の身体において速筋と遅筋の2種類の筋肉の割合は生まれつきの個人差があり、この割合によってスポーツの種目の適正などが出てきたりします。
速筋の割合が多い人は瞬発力を必要とするスポーツ（短距離走、
投てき、跳躍など）
遅筋の割合が多い人は持久力を必要とするスポーツ（長距離走
など）に向いています。
この速筋と遅筋２種類の割合はトレーニングによって一部変えられることが解ってきました。持久トレーニングによって速筋を遅筋に近い性質に変化させられるというものです。しかし逆の遅筋を速筋に・・・といのは不可能らしいです。

但し、ウエイトトレーニングによって速筋を太く強く鍛えることによって面積を増やすことはできますので、やはりトレーニングは大切なのです。
（出典：フィットネス　ビギナーズノート）