スプリットスクワット ジャンプ
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2015年12月21日
スプリットスクワット ジャンプ
ジャンプと同時に足を入れ替えるスプリットスクワットジャンプのやり方をご紹介します。このトレーニングでは大腿四頭筋と大殿筋を主に鍛えることが出来ます。通常の両足スクワットと違い、片足にかかる負荷が大きくなります。
[やり方]
1.片足を前に、もう片足は後ろに。前後に大きく開きます。
2.体を落としていき、前足の膝の角度を90度に維持します。
3.腕は地面と平行になるよう、胸の前で組みます。
4.ジャンプと同時に前後の足を入れ替えます。
5.回数は片足5～10回をめどに行いましょう。
[ポイント]
・姿勢が猫背にならないように、体をまっすぐ下に落とす。
・足が外を向いたり、内に向きすぎないようまっすぐ着地する。
負荷を大きくしたい場合はバーベルを担いだりダンベルを握って行うと良いでしょう。
(この動画は嘉之中野 様の作品です)
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