【5分で追い込める】自重で行うサーキットトレーニング【フランクメドラノ】

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フランクメドラノ
サーキットトレーニング
自重
2017年11月09日

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投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ

【5分で追い込める】自重で行うサーキットトレーニング【フランクメドラノ】

冬季のトレーニングでおなじみなサーキットトレーニング。
今回は自重で行えるサーキットを紹介します。

自重トレーニングと言えば必ず名前が挙がるフランク・メドラノ。
そのメドラノ氏が行なっている腹筋をバッキバキにするトレーニング映像です！

シンプルなメニューで構成されていますが、腹筋のレベルが段階的に上がっていきます。
後半になるにつれてかなりきつくなってきますので、無理せず回数や秒数を調整して行なってください！

Mountain climbers　３０秒
↓
Double crunches　１５回
↓
Mountain climbers　３０秒
↓
Double tap Twist crunch　１５回
↓
Mountain climbers　３０秒
↓
Double tap Twist crunch Opposite Side　１５回
↓
Mountain climbers　３０秒
↓
seated Knee tucks　１５回
↓
Mountain climbers　３０秒
↓
Flutter Kicks　１００回
↓
Mountain climbers　３０秒
↓
Crunch Hold　３０秒

(この動画は「Frank Medrano」様の作品です。)

投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
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