スロートレーニング（下腹部編）
スロートレーニング（下腹部編）
男子15km競歩、男子20km競歩の元日本記録保持者で、シドニーオリンピック日本代表・柳沢哲氏によるスロートレーニングの解説です。
スロートレーニングとはその名の通り、常にゆっくりとした動作で行うトレーニングです。常に筋肉を緊張状態に維持することで、血流を制限して筋肉に大きな負荷をかけることで筋肉の成長を促します。
今回のスロートレーニング[ニートゥチェスト]で鍛える部位は、腹直筋と大腰筋です。ふとももに意識を置かず、下腹部を意識してトレーニングを行いましょう。
回数は1セット5～10回。1セットごとに休憩を30秒取り、3セット行いましょう。
スロートレーニングは高重量の器具を使わないので、関節などへの負担が少なく安全に行えるメリットがあります。かつ高重量で行うトレーニング同等の効果が得られる為お薦めのトレーニングです。
（この動画はフラコラ公式チャンネル（fracora）様の作品です）
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ラグビー世界最強チームのトレーニング
ラグビーW杯で3勝を挙げ世界ランク10位になった日本であ...
2016年01月30日
-
Hot salsa
オレゴンプロジェクトの補強運動の紹介です。今回は「Ho...
2015年06月15日
-
100kgの重りをつけて懸垂出来ますか？
自重トレーニングで良く行うメニューをあえて重りをつけて行...
2015年09月23日
-
10種の足裏トレーニング
レッツ足裏サーキット！ 動画にある10種類の足裏トレー...
2016年05月15日
-
最大酸素摂取量の計測
最大酸素摂取量 / VO2maxとは…体力の構成要素のう...
2015年02月16日
-
タイソンのシャドーボクシング
マイク・タイソンのシャドーボクシングの映像です。パンチが...
2015年04月01日
-
よりスポーツ動作に近いトレーニングを！【コンビネーショントレーニング】
今回はカラダ全身を使うトレーニングの紹介をしたいと思いま...
2017年05月07日
-
【陸上選手顔負け】NFL選手の驚異的ダッシュ！（NFL COMBINE）
-
反応が良くなる！チャイナステップ！
-
タオルギャザーだけでは刺激が足りない！その刺激不足を解決しよう
-
最高の強さは最高の準備から。ジョコビッチ選手のウォーミングアップ
-
【バランスボール】腹筋
-
自宅で簡単に行える【Ｏ脚改善エクササイズ】
-
上腕二頭筋（力こぶ）を出すには「ハンマーカール」！！
-
上半身を鍛え上げろ！プッシュアップのコツとトレーニング２５種目！【何種類出来る？】
-
全身を使ったバネ強化トレーニング！【ジャンプ力向上】
-
【下半身強化＆ジャンプ力向上】上級者向けトレーニング！「ボルゾフジャンプ」
-
【パフォーマンスアップ】肩甲骨可動域を広げるエクササイズ【ケガ予防】
-
【跳躍力アップ！】腸腰筋を使うジャンプトレーニング
-
プッシュアップ
-
バランストレーニング
-
体幹＆お尻を鍛える！ラテラルヒップエクステンション
-
チューブトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
