【反応能力×俊敏性】ウォーミングアップに取り入れたい「トライアングルドリル」

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• 2017年06月11日

【反応能力×俊敏性】ウォーミングアップに取り入れたい「トライアングルドリル」

相手の動きに反応する、味方の動きに反応する、ボールに反応するなど「反応」する能力がスポーツでは必要になります。また、試合中に１番存在感があるのはボールです。どんな状態でもボールに反応をする必要があります。

今回はアジリティドリルにボールキャッチの要素を加えた「反応能力」を向上・覚醒を狙ったトレーニングのご紹介です！

動画ではフットボール選手が行っていますが、他のスポーツでも共通して「反応」する要素は必要です。ウォーミングアップに取り入れる事で、試合での良い動きができるイメージが作れます是非お試しください！

◆やり方
①３つのコーン三角形に並べます
②最初は前後への切り替えし→斜めへの切り替えし
③最後にターンをしてパスされたボールをキャッチします

回数は自分の中でしっくりくるぐらいの本数にしましょう。ただ、やりすぎてしまうと動きにメリハリがなくなってしまうので、5本前後を目安にしてみて下さい。

◆ポイント
切り返しという局面では加速と減速という要素があります。動画を見て頂くと、減速時にマーカーの手前で小刻みなステップをしているのが分かると思います。ただ走るのではなく、1歩1歩の接地を意識しましょう。

◆バリエーション
ボールをパスするタイミングが予想できるパターンでしたが、慣れてくると同時にパスするタイミングが予想できないパターンで行ってみて下さい。
実際のスポーツでは予想できない局面で瞬時に反応し、対応する能力が必要になります。


パフォーマンスアップの為にアジリティトレーニングは良く行われるトレーニングです。
ただ行うのではなく、スポーツ局面を意識して行う事はとても大切なのでアジリティドリルにボールをキャッチするような種目も参考までに行ってみてはどうでしょうか。


〈この動画は　SKLZ　様の作品です〉


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齋藤　勇人（さいとう　ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム　高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
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