ミニバンドトレーニング
- 【関連ワード】
- チューブトレーニング
2015年08月31日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
ミニバンドトレーニング
ミニバンドと呼ばれるチューブを利用したトレーニングです。ミニバンドは１つ1000円程度でインターネットやスポーツショップに売っています。強さも色々あるので補強トレーニングのパターンの一つにできると良いですね。この動画では３種類のトレーニングを行っています。
①ヒップアブダクション・オルタネート
難しい名前ですが、行い方は簡単です。どちらかの脚を軸足にして、反対の脚を横に持ち上げます。できるだけゆっくりと上げて、上げきったら少し停止させ、上げた時よりもゆっくりと下がります。これを両足とも行います。
②サイドウォーク
腰をできるだけ下げた状態でカニ歩きをします。できるだけ遠いところに足をつけます。後から出す足は狭く出すことでチューブのテンションをかけた状態で行いましょう。
③開閉ジャンプ
その名の通りその場で開閉ジャンプを行います。できるだけ接地時間は短くしましょう。開いたときに深くジャンプすることでより負荷を高めることができます。
この３種類のトレーニングは主に臀筋を鍛えるトレーニングです。回数などはミニバンドの強さなどにもよります。テンションが弱すぎても強すぎてもトレーニング効果が下がってしまうので自分にちょうど良い強さを探してみましょう！
ミニバンドは下半身を鍛えるトレーニングに有効です。他にもたくさんの種目があるので機会があれば紹介していきます！
※動画は「McDavid Japan｜マクダビッドジャパン」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【忙しいあなたへ】効率的に体を追い込む、タバタプロトコルとは？【基礎代謝UP】
立命館大学で教授をしていらしゃる、田畑泉博士が開発した、...
2016年06月13日
-
シャープな足を手に入れろ！美脚のプロ直伝、ふくらはぎを細くするトレーニング
陸上の短距離選手の美しいふくらはぎをご存知ですか！？細く...
2016年02月27日
-
引いて！押して！手つなぎ綱引き
コーディネーショントレーニング 「手つなぎ綱引き」のご紹...
2015年11月30日
-
臀部の筋力と安定性をつける最強エクササイズ！「グルトブリッジ」
スポーツにおいて臀部のパワーは、ダッシュや跳躍時かかせま...
2016年05月23日
-
足浮き腕立てプランシェ練習法
筋トレの定番腕立て伏せ。この腕立ての超高難度の種目"プラ...
2015年07月27日
-
【腸腰筋TABATA】股関節屈筋群を鍛えるタバタ式トレーニング！
腸腰筋＆腹筋群などの股関節屈筋群をメインに鍛えるトレーニ...
2016年12月27日
-
トレーニングや練習前にオススメ！股関節と肩甲骨の連動性を高める【ワニウォーク】
今回は股関節と肩甲骨の柔軟性を高め、全身の連動を促すエク...
2017年07月03日
-
背筋エアトレ！
-
素人でもデキる逆立ち方法
-
足を上げやすくする！【大腰筋の活性化】
-
全身の瞬発力を鍛え上げよう！【バネ＆体幹＆連動性】
-
【爆発力ＵＰ】臀部と股関節を鍛えあげる！【４ポイントヒップハードリング】
-
NBAの練習風景
-
お待ちかね！今日の体幹トレーニングはこれ！
-
アスリートに重要な筋肉！ハムストリングスの役割
-
Hot salsa
-
お尻・股関節の補強兼アップに！＜４ポイントヒップハードリング＞
-
【強靭な体幹を作ろう】体幹部を強化するスーパーマンプランク！
-
こんな腹筋になりたい！腹筋割りメニュー
-
全身の爆発力を高めよう！プライオメトリクストレーニング【３０種目＆コツ】
-
≪筋肉がうまくつかない？≫ 超回復を理解して効果を高めよう！
-
オーバン大学アメフト部の練習
-
危険！でもバランスを整えるストレッチポールスクワット
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
