股関節周囲の爆発力を鍛えよう！【エレベーターヒップアップ】
- 【関連ワード】
- 臀部
- ハムストリング
- エレベーターヒップアップ
2016年10月25日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
股関節周囲の爆発力を鍛えよう！【エレベーターヒップアップ】
今回は、臀部とハムストリングスを同時に鍛えることが出来る「エレベーターヒップアップ」を紹介します！
股関節周辺の連動性を意識することでさらに質を上げることができます。
＊片足で行うので負荷が高くなります。
椅子やベンチ台など高さがあるものをご用意ください！
◯準備
・椅子（ベンチ台など）
◯やり方
①ベンチ台を横向きに、仰向けに寝ます。
②膝の角度を90度にして片足をのせます。
③もう片方の足は、天井に向け伸ばします。
④天井に伸ばした足を、グッと天井に近づけるように支えている足を支えにして伸ばします。
反対の足も、足を反対にして行って下さい。
◯回数
片足１０回～２０回×３セットを目安に行いましょう。
片足が難しい方は、両足で行いましょう！
※こちらの動画は「HASfit」様の作品です。
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
体の動きを学ぶ【肩甲骨】
体を自分の思い通りに動かす事は簡単そうで難しいものです。...
2015年08月21日
-
【股関節の機能性・可動性を高める】ヒップヒンジの段階的エクササイズ
今回はウォーミングアップやコレクティブエクササイズにおす...
2018年10月23日
-
まさに鳥人！トップ選手のジャンプ力
超人、もしくは鳥人という言葉にピッタリなアスリートのジャ...
2016年01月22日
-
【強靭な体幹部を手に入れよう！】プランク25種目のバリエーショントレーニング
体幹トレーニングは、多くのスポーツ現場で行われていますよ...
2018年09月11日
-
君はいくつできる？握力を鍛える１０のトレーニング
筋力を発揮するために必要な握力。 様々なスポーツや武道...
2016年07月02日
-
アスリートなら知っておこう！ワイドスクワットの効果
下半身を強化するトレーニングで一番メジャーな種目はスクワ...
2015年11月15日
-
ラジオ体操第１・第２
この音楽を聴けば体が勝手に動き出す方もいるのではないでし...
2015年06月13日
-
引いて！押して！手つなぎ綱引き
-
練習前に取り入れよう！【体幹＆股関節の機能性をアップさせるRunner Touch】
-
高野進氏の走り方講座①（4・1ランとは？）
-
【臀部＆下半身の強化】股関節から動かす！「ニーリングスクワット」
-
パワークリーン レクチャー
-
【体の調子が上がらない】オーバートレーニングの自覚症状
-
【アスリートにお勧め！】体幹＆キレを作るトレーニング
-
ウォームアップにぴったり！股関節の柔軟とトレーニングを兼ねる！
-
【解剖学】 クリーン動作での骨の動きを見てみよう。
-
【捻挫からの早期回復に】捻挫の腫れに使えるVoodoo バンドテクニック
-
【姿勢と肩甲骨を意識！】プッシュアップのコツ＆トレーニング２５種目
-
ながらトレーニング！ローサイドｔｏサイドランジ
-
毎日のトレーニングの補助運動に！肩甲骨可動域を広げるトレーニング
-
ロープを振るトレーニング
-
タイヤトレーニングpart２
-
下半身&体幹部の強化におすすめ！【ゴブレットスクワット】
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
