強いパワーを発揮するために！【体幹＆上半身の連動性と筋力ＵＰ】

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• 2017年11月08日

強いパワーを発揮するために！【体幹＆上半身の連動性と筋力ＵＰ】

より強いパワーを発揮するためには筋力の強化だけではなく、体全体の連動性が求められます。

今回紹介する４つのトレーニングは、腕・肩周りの強化だけでなく、体幹周りもしっかり鍛えることができます。
上半身を連動させた動きを意識してトレーニングをしてみて下さい。

【ポイント】
・足の位置を高くすること（体と水平が目安）
・腹圧を高め、腹筋周りをしめること
・腰に負担がこないよう、背中を反らないこと
の３つです。

動画のように何かにつかまると効果が高まります。

ペアで行うことが理想的ですが、台座や椅子に足をかけるだけでも代用できるので、ぜひ行ってみてください。

それではそれぞれの方法です。


「ペアプッシュアップ」
肩幅より少し広めに手をついて、バーが胸の少し下に付くように腕の曲げ伸ばしを行っていきます。
その際に肘ではなく、体の中心から腕を動かす意識を持つと、体幹と連動しやすくなります。
目安：20回×3セット


「ペアプルアップ」
今度は、仰向けでバーにぶら下がります。
同じように胸の少し下にバーが接するまで体を引き上げていきます。
目安：20回×3セット

「ナロープッシュアップ」
一種目目のプッシュアップを手を狭めて行っていきます。
上がるときに背中を反らないよう注意しましょう。
目安：20回×3セット

「ホライゾンタル マッスル プッシュアップ」
体をバーより下に下げ、ぶら下がった状態から、一気に上まで体を引き上げる上級メニュー。
ペアの人は選手が上がる際に、前進してあげるとやりやすくなります。
目安：5回×3セット


セルフでも行えるので、ぜひ部活や日々のトレーニングの種目に加えてみてください。


この動画は「スポーツクラウド」の作品です。