【下半身強化＆ジャンプ力向上】上級者向けトレーニング！「ボルゾフジャンプ」

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• 2019年03月19日

【下半身強化＆ジャンプ力向上】上級者向けトレーニング！「ボルゾフジャンプ」

今回は下半身を鍛えてジャンプ力・スプリント力を高めるためのパワーを身に着けるジャンプトレーニングを紹介いたします。内容的には上級者向けになりますが、この動きを身につけることによって下半身の筋力・筋肉量だけではなく下半身の使い方を覚えることが望めます。是非参考に行ってみてください！

「やり方」
１　ベンチ台に足を置き、スプリットスクワットのスタンスを作ります。
２　そのまま上にジャンプを行い、繰り返し行っていきます。

「ポイント」
・前足でしっかりと地面を押す
できるだけ地面に力を加え、その跳ね返りを利用しましょう。

・腕も連動させて行う
下半身を意識してしまいがちですが、同時にタイミングよく腕も使っていきましょう。

・足のスイング動作を強調して行う
前足をジャンプした後は踵を臀部に向かって、太ももを高く上げるようにスイングしていきましょう。

「バリエーション」
上級者の場合では、その場で片足立ちになった状態で行ってみましょう。
バランスを保つこと、筋出力がより必要になることなど難易度が高まりますがより強靭なフィジカルをつくる為におすすめです。

ジャンプトレーニングはエネルギーを多量に必要とします。
その為、エネルギーがあり余っているメニューの最初かメニューの後半で追い込みたいというタイミングで行ってみると良いかもしれません。

是非参考に行ってみてください！

〈この動画は　Ali Crosbie　様のYouTube動画です〉

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【著者】
齋藤勇人（サイトウ　ユウト）
スポーツトレーナー　JATI-ATI　NSCA-CPT
ラグビーチームメディカルトレーナー
大学スポーツセンター　ストレングスコーチ
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