【筋トレ】オールアウトで限界に挑戦＆具体例も紹介します！
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2016年08月05日
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投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
【筋トレ】オールアウトで限界に挑戦＆具体例も紹介します！
【オールアウト】筋トレやウエイトトレーニングを行った経験がある方なら、一度は聞いたことはありませんか？
オールアウトとは、自力では1回も重量や動きが出来なくなる状況まで追い込むトレーニングです。動画でも解説していますが、筋肉を成長させるには、即発性筋痛（オールアウト、パンプアップ）が必要です。
＜具体例＞
これは、私が経験してきたオールアウトのトレーニングです。
※種目 ベンチプレス
※重量 100㎏からスタート。
まず、自分のマックスに近い重量からスタートさせます。自分が出来る最大の回数を行います。当然、マックスに近い重量ですから、3回程度やれば、挙げることは出来なくなります。潰れたら補助者に戻してもらいます。そして補助者は、重量を９０㎏に設定します。その瞬間、再スタート。90㎏を自分の最大回数行います。この－１０㎏のサイクルをシャフト（２０㎏）になるまで連続して行います。２０㎏のシャフトを自力で持ち上げることが出来なくなったら終了！という流れです。
つまり、１００㎏×最大回数、９０㎏×最大回数、８０㎏×最大回数、７０㎏×最大回数…と続いていくのです。。
どうですか？想像しただけでも…。本当にキツイトレーニングですが、パンプアップさせるには最適なトレーニングだったな～と思います。皆さんも、自分の限界に挑戦するこの方法を試してみてはどうですか？
必ず補助の人をつけて、安全面に配慮して行って下さい。
※動画は「筋トレＴＶ」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
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