【補強メニューにもおすすめ】臀部筋を刺激するフロッグ・ヒップリフト!
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【補強メニューにもおすすめ】臀部筋を刺激するフロッグ・ヒップリフト!
スポーツでは股関節が重要と言われていますよね。
股関節周辺には多くの筋肉がありますが、その中でも「殿部筋」は股関節伸展という作用があります。これはダッシュする際やジャンプする際の要となる部位です。
今回は臀部筋を鍛えるのにおすすめであるフロッグヒップリフトを紹介いたします!
◆この種目の良いところ
①大腿前面のストレッチにもなる
臀部を鍛える種目は多くある中、この種目では股関節前面の付け根(腸腰筋など)のストレッチング効果も得られることにあります。
②臀部をしっかりと刺激する事が期待できる
大殿筋は股関節伸展動作だけではなく外旋といった作用もあるため、この種目では通常のヒップリフトよりも臀部を刺激する事が可能です。
③体幹部の安定性にも
地面に対する接地面積が少なることから、体幹部の安定性も同時に強化できることが期待できます。
◆やり方
①仰向けに寝た状態で足裏を合わせるようにして膝を立てます。
②骨盤に重量物を乗せ、手で押さえます。(初めは何も持たずに両手を身体の横に置きましょう)
③足と背中で地面を押し、骨盤を真上に押し上げます。
④骨盤を下ろし、繰り返し行っていきましょう。
◆負荷設定
初めは何も持たずに行ってみて下さい。
まずは臀部を使うことに集中して、臀部をしっかりとつかえるようになってから重量物をもってみましょう。また、バンド(ゴムチューブ)を使用することで姿勢を保持するために重要とされている「中殿筋」も刺激することが期待できます。
臀部のトレーニングではデッドリフトやスクワットなどを連想しやすいですが、今回のフロッグヒップリフトで臀部を刺激する事により、臀部を使っている感覚も身に付きやすいです。是非、日頃の練習への参考にしてみて下さい!
この動画は「Testosterone Nation」様の作品です。
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【上半身&体幹の強化に!】綱登りトレーニング
今回は、学校の体育館や柔道場などで天井からぶら下がってい...
2016年10月20日
-
極限ベンチプレス
スポーツをやる人にとって、最も有名なウエイトトレーニング...
2015年03月18日
-
【早期復帰のために】肉離れになってしまった場合に自分で出来ること
真夏の暑さから解放され、少し涼しくなってきたこの時期。 ...
2016年09月25日
-
体幹トレーニング 連動編
手と足を伸ばし、地面に触れないように浮かしながら回転して...
2015年02月23日
-
お尻・股関節の補強兼アップに!<4ポイントヒップハードリング>
お尻(臀筋)・股関節をメインにした補強トレーニングの<4...
2016年02月08日
-
【股関節周りの柔軟性・機能性強化】フライングスプリットトレーニング
フライングスプリットと呼ばれるトレーニングの紹介です。 ...
2016年12月14日
-
スポーツに必要な「動的バランス」をチェックしよう!
バランス能力には「静的」と「動的」に分ける事が出来ます。...
2017年04月23日
-
【合宿や強化練習に】 階段ダッシュでメンタル・フィジカルを強化!
-
全力でぶちかませ!パワー系トレーニング『ボールスラム』
-
爆発力を身につける!下半身強化トレーニング
-
【子供】ねことねずみ(変形ダッシュ)
-
アメリカの水泳サイト”Faster Swimming”オススメのコアトレーニング
-
タオルギャザーだけでは刺激が足りない!その刺激不足を解決しよう
-
バレー、サッカーフィジカルトレ
-
数々のアスリートも実践!フロントスクワットを確実に身につけよう!
-
極限ベンチプレス
-
お尻・股関節の補強兼アップに!<4ポイントヒップハードリング>
-
【動的ストレッチ】股関節の可動域を広げよう!【ニークレイドル】
-
【足が上がらないときに!】腸腰筋をセルフリリース
-
体幹部の安定性強化!【ファーマーズウォーク】
-
《運動前の静的ストレッチは本当にいけないのか?》 あまり知られていないアップにおけるストレッチの考え方
-
【強靭な体幹を作ろう】体幹部を強化するスーパーマンプランク!
-
【腹筋・体幹強化!】四股踏みトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球