脂肪を燃焼させていこう！３分間で効果的に脂肪燃焼トレーニング

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• 2016年03月13日

脂肪を燃焼させていこう！３分間で効果的に脂肪燃焼トレーニング

今回も３分という短い時間の中で有効的に脂肪を燃焼させていきます。

前回は全身を動かすような運動が多かったと思いますが、今回は筋力トレーニングの要素も取り入れたエクササイズです。また、準備物として縄跳びが必要になりますので、行う際は準備してください。

＜やり方＞
１．ジャンプロープ
普通に跳ぶ方法や、片足を交互についていく片足交互跳び、出来る方は二重跳びなどそれぞれに合った負荷のものを選びましょう。

２．プッシュアップ
腕立て伏せです。肩幅に手を広げ、胸をしっかりと落として肘を曲げるようにしましょう。ポイントは３０秒やり続けることです。

３．バックジャンプロープ
次は後ろ跳びです。こちらも自身に合う負荷の跳び方をしましょう。なるべく早くロープを回して回数を跳ぶようにしましょう。

４．シットアウト
手をつき、四つん這いの状態から片足を身体の前に伸ばしていきます。この時に片手で身体を支え、片足はしっかりと伸ばしましょう左右交互に行うことで呼吸もあがって燃焼に効果ありです。

５．ジャンプロープ
さらに縄跳びをしましょう。この縄跳びの時に呼吸を落ち着かせないことが重要です。しっかりと心拍数をあげて息切れの状態を持続させることが大切です。

６．Ｖアップ
寝転がり、手と足をしっかりと伸ばします。この状態から手と足をタッチさせましょう。呼吸が上がっている状態での筋力トレーニングになりますので腹筋にも大きな刺激が入ります。



以上、３分間で行うトレーニングです。
３分間という短い間ですが、みっちりとトレーニングをすることが出来るので、簡単に取り入れることが出来ると思います。簡単なものなので、ぜひ脂肪燃焼にどんなことをすればいいのかわからなくなったらやってみましょう！

この映像は「ボディメイクトレーナー小田寛隆」様の作品です