ウォーミングアップにもオススメ!【アジリティトレーニング5種目】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
ウォーミングアップにもオススメ!【アジリティトレーニング5種目】
今回はアメリカンフットボーラーのアジリティトレーニングをご紹介、解説したいと思います。
アジリティトレーニングは簡潔に言うと、敏捷性を鍛えるトレーニングです。
短い数メートルのダッシュや切り返し、方向転換などを様々なシチュエーションで行います。
サッカーやバスケなど切り返しが多いスポーツにはもちろんですが、身体の反射、神経系のトレーニングにもなってくるため、ほぼすべてのスポーツに必要な種目かと思っています。
動画は5ヤードごとに白い線が入っています。
1ヤードが0.9144mなので
5ヤードは4.572m。
4.5〜5m刻みで線を引くとやりやすいかもしれません。
動画の黒人選手は切り返しの前後が非常に上手いです。
ステップの踏み方、腰の位置腕の振り方など多くの点で勉強になるので、じっくり見てみましょう。
Pro agility
片側を向いて行います。
こちらは左右交互に入れ替えて行いましょう。
3-cone
L字にコーンを置きます。
かなり足首に負担がかかるため、注意して行いましょう。
Linear W-sprint
切り返しの際の足を適当に動かさず、目的を持って行いましょう。
動作の最適化を考えるとさらに良い練習になります。
切り返しのバリエーションを増やすのもいいですね。
lateral W-slides
腰をしっかりと落とし行いましょう。
後ろを向いて進むのもバリエーションの一つです。
lateral W-sprint
スピードを上げたところからのサイドステップです。動きをスムーズに切り替えたり、全く違う動作に切り替えたり、バリエーションを増やしましょう。
Figure8
8の字を描画供養に行います。
顔は常に中心に向けて動きましょう。
長時間プレーをする競技の方は、広いグラウンドでこちらをサーキットのように行うのもいいですね。
色々とバリエーションは増やせます!
ただやるのではなく、頭を使いながらトレーニングをしましょう!
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ハンマートレーニング
ロシアではポピュラーなトレーニングというハンマートレーニ...
2015年07月19日
-
「パワフルな腕振り」をマスターしよう!跳躍力がグンと上がるエクササイズ
今回はジャンプ力向上のエクササイズを紹介していきたいと思...
2017年05月21日
-
お待ちかね!今日の体幹トレーニングはこれ!
今日の体幹トレーニングはこれ! 様々なトレーニング...
2016年05月26日
-
キックボクシングとコアワークアウト
今回は動画を見ながら一緒にできる、キックボクシングの動き...
2015年12月07日
-
全てのトレーニングに意味がある!アリソンのトレーニング
陸上短距離界の女王こと、アリソン・フェリックス選手のトレ...
2016年02月13日
-
【4分間ワークアウト!】自重トレーニングで全身を鍛えよう!
今回は1セット4分間で出来るワークアウトをご紹介したいと...
2016年10月02日
-
軽負荷で全身運動が可能!筋トレ初心者にもおすすめ、ダンベルクリーン
ウエイトトレーニングの一種目である「クリーン」。全身運動...
2016年05月24日
-
大きなパワーを生み出すための土台作り!【7種目の体幹トレーニング】
-
【ウォーミングアップにもおすすめ!】キレのある動きを作る15種目のトレーニング
-
【スタートの一歩目が遅い、うまく出られない…】そんな時に注目したい筋肉[中臀筋]
-
足を速くするための腸腰筋エクササイズ!【初級編】
-
多様な変形ダッシュ(形紹介)
-
自宅でできる腸腰筋のトレーニング
-
臀部の筋力と安定性をつける最強エクササイズ!「グルトブリッジ」
-
シューズの機能を最大限に生かす!靴紐の正しい結び方『ヒールロック』
-
腹筋だけじゃない!TABATA式トレーニング
-
【合宿や強化練習に】 階段ダッシュでメンタル・フィジカルを強化!
-
【脂肪燃焼&体力UP】今週の3分間サーキットトレーニングはコレ!
-
たった4分で追い込める!腹筋強化メニュー①
-
【下半身強化】腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング!
-
【体幹強化】 腕立て伏せ&プル トレーニング集
-
【アメフト選手が行う】スピードを高めるためのトレーニング【全身の瞬発力向上】
-
体幹と肩甲骨周辺を鍛える動的トレーニング【脱力と固定を使い分ける!】
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球