様々なプランクで楽しくエクササイズ！「プランクチャレンジ」をやってみよう
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投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
様々なプランクで楽しくエクササイズ！「プランクチャレンジ」をやってみよう
今回紹介するエクササイズは、様々なプランクを連続して行う「プランクチャレンジ」です。キープする動き、多様な動きをすることで体幹をバッチリ鍛えることができます。斬新な動きもあってとても楽しいエクササイズとなっています！
実際にやってみましたが！楽しくできました。仲間同士でやると盛り上がるかもしれませんね！
早速やってみましょう！
腕立て伏せの姿勢で１０秒（基本姿勢とします！）
↓
手のひら、肘をつけて１０秒
↓
肘を横向きにして交互に動かす１０回
↓
逆回転１０秒
↓
基本姿勢１０秒キープ
↓
肘を左右交互につけて、基本姿勢に戻る１０回
↓
基本姿勢１０秒キープ
↓
肘をつけるように腕立て伏せ１０回
↓
基本姿勢キープ１０秒キープ
↓
小休止（約１０秒程度）
↓
手幅、足幅を大きく広げて、１０秒キープ
↓
上の状態から右手を垂直に挙げて１０秒キープ
↓
左手を垂直に１０秒キープ
※動画は「Dr Levi Harrison」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
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