【体幹部強化&ハムストリングス柔軟性向上】補強におすすめ!「リバース・ワームウォーク」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【体幹部強化&ハムストリングス柔軟性向上】補強におすすめ!「リバース・ワームウォーク」
今回は補強やウォーミングアップなどにもおすすめである「リバース・ワームウォーク」について紹介いたします。
このエクササイズでは、体幹部への強い刺激を加えるだけではなく、
ハムストリングスのストレッチとしてもおすすめです。
固定する部位は固定させ、動かす部位はしっかりと動かすといったような意識で行ってみて下さい!
「やり方」
1 腕立て伏せのような姿勢をつくり、足から頭までを真っすぐにします。
2 腕を足に近づけていき、大腿部後面が十分にストレッチされるポジションまでお尻を持ち上げます。
3 足を後ろに下げていき、1の姿勢になるまで戻ります。
4 繰り返し行っていきましょう。
「ポイント」
体幹部でしっかりと姿勢を安定させるようにします。特に筋肉が伸びながら収縮する場面(3)では強い刺激が加わるので、力が抜けないように気をつけましょう。
「バリエーション」
今回は後ろ方向に進むやり方でしたが、
前方向に行うやり方なども行い様々な刺激を加えるようにしてみて下さい!
セットの組み方としては、距離や回数、秒数などたくさんあります。
集団で行う場合は距離、スペースが限られている場所では回数、競技特性を考慮して秒数など。練習する環境によって使い分けてみて下さい!
〈この動画は Parabolic Performance & Rehab 様の作品です〉
*********************
【著者】
齋藤勇人(サイトウ ユウト)
スポーツトレーナー JATI-ATI NSCA-CPT
ラグビーチームメディカルトレーナー
大学スポーツセンター ストレングスコーチ
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
無駄なく動けるように!重たい物を利用したウォークトレーニング
今回は重たい物を持ちながら歩く事で、「身体のブレを抑える...
2017年06月17日
-
【4スタンス】簡単Aタイプ診断
前回、4スタンスチェックという記事を書きましたが、なかな...
2015年09月03日
-
足を鍛えるスイングダイエット
足全体を使って足はもちろん、おしりや腹筋を絞るエクササイ...
2015年05月12日
-
【足が開いてしまう人必見!】内転筋を上手に使えるようになるトレーニング
歩いている時やランニング動作の時に、足が開いてしまい、つ...
2018年03月10日
-
21種類の懸垂を紹介!全てできたら自重マスターに認定!
21種類もの懸垂を紹介します! 懸垂だけで21種類...
2016年01月30日
-
これが世界のジャンプマン!あなたは垂直飛びでどれくらい跳べますか?
世界のトップアスリートたちのジャンプ力を見てみましょう!...
2016年05月19日
-
体の中心からの爆発力を鍛える「ケトルベルスイング」
今回は、ヒップヒンジ(骨盤前傾で腰を引いて体重を後方に移...
2016年11月20日
-
誰でも手軽に!!1分間腹筋!
-
ランナーのための!腸腰筋の補強&エクササイズ
-
伝説はここから始まった・・・フェデラーのジュニア時代のトレーニング
-
腹斜筋と内転筋の連動を高める「サイドプランクアダクション」
-
知らないと損をする?!トレーニングの5原則
-
ランナーのための!骨盤・股関節 ヨガ①
-
【アップにおすすめ!】動的に柔軟性を高めるワームウォーク
-
【小学生】馬跳び競争
-
体幹トレーニング
-
垂直跳びと爆発トレーニング
-
【強くなりたいアスリートへ】8種類の腕立て伏せで全身を効果的に鍛えよう!
-
【筋疲労からの早期回復に!】知っておきたいアイシングのすすめ
-
NBAの練習風景
-
【競技で使える体を作る】ウエイトトレーニング+ジャンプ【瞬発力向上に!】
-
瞬発力を鍛える体幹トレーニング。 ダイアゴナルに挑戦(上級編アリ)
-
【ダイエット】ランニングブラ
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球