負荷を高めよう！ウォーキングランジ【上級者編】
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2016年02月29日
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投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
負荷を高めよう！ウォーキングランジ【上級者編】
大股歩行で歩いていくランジウォーク！自重で行うだけも十分な負荷がありますが、今回はさらなる効果を望んでいる方向けの上級者編です。
【準備】
・シャフト、重り
【行い方】
・シャフトを肩に担ぎ、直立の姿勢になります。
・片方の足を大きく前に出します。
・その時支えている足はできるだけ地面と平行になるように腰（お尻）を下げます。
・立ち上がり、反対の足も同様に行います。
負荷（重さ）が重いほど、負荷は当然高まります。動画では30㎏で行っています。最初は、このぐらいの重さからスタートするといいでしょう。
歩数の目安は２０歩を目安に行って下さい。距離指定でもいいでしょう！例えば、30ｍなど。
ポイントは、一歩一歩深く踏み込み、お尻の位置を最大限低くしましょう。
【効果】
・大腿四頭筋 ・大臀筋 ・腸腰筋 ・体幹の強化
※動画は「kaboo」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
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