知ってました？懸垂の握り方での効果の違い
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：タツスポーツトレーナー
知ってました？懸垂の握り方での効果の違い
チンニング(懸垂)はメジャーなトレーニングで多くの方が行っていると思いますが、握り方は意識しているでしょうか？
今回は、チンニングの際の順手(手の甲を顔に向ける握り)、逆手(手のひらを顔に向ける握り)での効果の違いについて簡単に解説します！
【順手での効果】
・広背筋をメインに強化できる。
【逆手での効果】
・広背筋に加えて二頭筋(力こぶと言われる場所)も強化できる
・初心者の方にオススメ
まとめると広背筋を強化したいのであれば、順手の方が効果が上がります。逆手では、広背筋に加えて二頭筋も強化出来るのですが、二頭筋が動員される事により広背筋への負荷が下がってしまいます。逆手の方が簡単に行えるのでトレーニング初心者の方にはオススメです。
トレーニングの参考にしてみて下さい！
この動画は「katochan33」様の作品です。
※映像内でのチンニングは順手で行っています。筋肉の動きにも注目してください。
投稿者：タツスポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
体の動きを学ぶ【肩甲骨】
体を自分の思い通りに動かす事は簡単そうで難しいものです。...
2015年08月21日
-
切り替えスピード向上トレーニング
メディシンボールを使った体幹トレーニングの紹介です。 ...
2015年08月14日
-
あなたは○○胚葉型？筋トレする前に自分の体型を知ろう！
ジムや学校で筋トレをしているとき、 “同じようなト...
2016年06月14日
-
【足が上がらない原因にも…】スポーツで重要な横隔膜の知識
今回は、横隔膜の働きについて解説します。 横隔膜は呼吸...
2017年02月15日
-
チームコミュニケーションゲーム～人間知恵の輪～
『人間知恵の輪』という、体を動かしながら協調性や連帯感が...
2016年02月19日
-
【ダイエット】スクワットトレ
おしりと太ももを鍛える（筋肉をしめて細く見せる）トレーニ...
2015年04月20日
-
【8分間の戦い！】腹筋バキバキサーキット【今週のトレーニング】
8分でバキバキに腹筋をいじめるメニューを紹介します！ ...
2016年10月28日
-
【体幹】バードドック
-
バンザイ体操
-
たった4分でバキバキに！体幹強化サーキット
-
【捻挫からの早期回復に】捻挫の腫れに使えるVoodoo バンドテクニック
-
【ダイエット】下半身痩せ
-
ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上！【インバーデットハムストリング】
-
【動的ストレッチ】ハムストリングの柔軟性や股関節稼働域を向上！【インバーデットハムストリング】
-
全身の爆発力を高めよう！プライオメトリクストレーニング【３０種目＆コツ】
-
【毎日の補強に！】NFL選手が行うコア強化サーキット
-
【ポステリア・チェインの強化】股関節の爆発力を鍛える「デッドリフト」
-
【ダイエット】下腹エクササイズ
-
【体型に悩む女性方へ…】ペットボトルで手軽に二の腕引き締めトレーニング！
-
【足の外側ばかり疲れる方に】外側荷重を直すための【１０円玉スクワット】
-
【ウエイト】正しいフォームでしてみよう！カーフレイズ
-
骨盤矯正で下腹痩せ！
-
【週トレ】たった4分間で追い込むサーキットトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
