筋トレ初心者用腕立て伏せ
筋トレ初心者用腕立て伏せ
筋トレの基本、腕立て伏せ（プッシュアップ）のやり方です。自宅で行える筋トレなのですが、間違ったやり方で違う部位（本当は胸に効かせたい！）を鍛えてしまっている方もいると思います！初心者の方にもとても分かりやすい動画解説です。
【基本姿勢】
ポイント１：手幅は広めにとる！
初心者は腕を狭くしがち。狭くすると腕の力で持ち上げることが出来る為、胸のエクササイズにならない。手幅は若干広めに！
ポイント２：指先は八の字にしておく！
地面に手をついたときに、自然に八の字の形になるように。力をうまく伝えられる。
ポイント３：頭を垂れ下げない！
構えた時に頭が下がるとその分可動域が小さくなる。自然な形をとろう！
ポイント４：お尻の位置は上げ過ぎず、下げ過ぎず！
構えたら横から見て体が一直線になるように。足の位置が近いとお尻が高くなるので注意！
【重要なテクニック】
・胸を張って肩甲骨を寄せておく！
・降ろす際、重力に負けない！ストンと落とさない。
・肘は張り気味で！
・肘をロックしないで動作を繰り返す！
筋トレは基本を押さえることが大切！効かせたい場所にしっかりと効かせましょう！
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【体幹強化】下腹部・腹斜筋を刺激するベアクロール！
今回は体幹部を鍛える「ベアクロール」を紹介いたします。 ...
2018年01月23日
-
【ダイエット】冬春ランスタイル
女性の皆さんはランニングをする時のウェアもオシャレのひと...
2015年03月06日
-
体の連動を意識して行ってみよう！【バーピージャンプ４４種目！】
今回は全身系トレーニング種目として有名なバーピージャンプ...
2017年03月25日
-
脂肪を燃焼させていこう！３分間で効果的に脂肪燃焼トレーニング
今回も３分という短い時間の中で有効的に脂肪を燃焼させてい...
2016年03月13日
-
【ウエイトトレーニング効果ＵＰ！】「単関節→多関節」で狙った筋肉のトレーニング効果を高めよう！
ウエイトトレーニング時、例えばベンチプレスで大胸筋を鍛え...
2017年02月08日
-
満足度NO.1体幹トレーニング
このトレーニングで体幹・肩・お尻・胸の４部位を同時に鍛え...
2015年04月13日
-
フライングスプリット123ジャンプ
フライングスプリットと呼ばれるトレーニングの紹介です。 ...
2015年08月21日
-
シルクドソレイユの地道な練習
-
１０種類の腕立て伏せを紹介！多種類の腕立て伏せに挑戦！！！
-
体幹トレーニング
-
シーズン中に欲しい！「キレ」を出すためのアジリティトレーニング
-
【忙しい方にオススメ！】効率的に体を追い込むトレーニング「タバタプロトコル」
-
【パフォーマンスに直結】腸腰筋の機能と使い方
-
毎日のトレーニングの補助運動に！【肩甲骨可動域を広げるトレーニング】
-
たった4分でバキバキに！体幹強化サーキット
-
【トップ選手から学ぶ】横綱白鵬の稽古前のウォーミングアップ！
-
【ジャンプ力アップにも‼︎】スクワットジャンプで下半身を鍛える！
-
腕立て伏せを極める！様々な腕立て伏せ
-
鉄棒トレーニング＜高難易度編＞
-
【脂肪燃焼＆体力UP】今週の３分間サーキットトレーニングはコレ！
-
【下半身強化】段差を利用した片足スクワット！
-
バンザイ体操
-
自宅で簡単に行える【Ｏ脚改善エクササイズ】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
