【パフォーマンスに直結】腸腰筋の機能と使い方

• 【関連ワード】
• 腸腰筋
• 大腰筋
• 腰痛

• 2017年02月19日

【パフォーマンスに直結】腸腰筋の機能と使い方

腸腰筋という言葉を聞いた事がありますか？
陸上競技の世界では良く出てくる言葉(筋肉)です。

腸腰筋は、体の奥にある深部筋郡の
「大腰筋」と「小腰筋」、「腸骨筋」を指します。

特に今回はメインとなる大腰筋と腸骨筋についてです。

●大腰筋・・・背骨と足の付け根を結ぶ筋肉
【起始】T12（椎体）、L1～5（椎体、横突起）
【停止】大腿骨（小転子）

●腸骨筋・・・骨盤と足の付け根を結ぶ筋肉
【起始】腸骨（腸骨窩）
【停止】大腿骨（小転子）

映像を見て頂くと二つの筋肉の場所が分かると思います。
大腰筋は脊柱から伸びているため、腰痛の原因ともなります。
（詳しくは、「腰が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その２【腸腰筋】」をご覧ください。）

また、陸上競技の世界で良く出てくるという事は、速く走る為にもとても重要な筋肉なのです。
では、どのような働きがあるのでしょうか？

●太ももを持ち上げる動作

●骨盤を前傾させる働き

この2つが大きな働きです。
大腰筋は、特に骨盤伸展時からの足の振り戻し（足を後ろから前に持ってくるとき）に最も働きます。

速く走る為には、足が素早く上がって来る事がとても重要になってきます。
この筋肉を使って走るイメージを持つと足の動きが大きくなると思います。
これまでイメージした事のない方は是非イメージしてみて下さい。

逆にうまく使えない方は、①腸腰筋は疲労している、②筋肉の張りにより柔軟性を失っている、③腸腰筋の筋力不足、④腸腰筋を使うという感覚がまだ体にない、などの原因が考えられます。

「ケガ予防フィジカルチェック」のページにて腸腰筋を使うためのエクササイズを掲載しているので、そちらも参考にしてみてください。
（記事名：座位足上げ　改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】）


どこの筋肉を使って動かしているのかを把握することはパフォーマンス向上に必要な事なので、映像を見て筋肉の場所を覚えると良いと思います！


この動画は「活法研究会」様の作品です。