臀部に効かせる動的ストレッチ【ドロップランジ】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：たけぞうトリプルジャンパー
臀部に効かせる動的ストレッチ【ドロップランジ】
自重トレーニングやストレッチでお馴染みのランジ！
いろいろな種類がありますが、今回は〝ドロップランジ″という特に臀部に効くランジをご紹介します。
【ドロップランジとは】
〈目的〉
動きの中でお尻の外側へストレッチを効かせ、お尻の筋肉を目覚めさせる
〈やり方〉
①肩幅に立つ
②片足を軸足の後ろにクロスさせるように下げる
③胸が正面を向いていることを確認し、腰を沈ませる（ランジポジションに入る）
〈注意事項〉
・前脚の膝がつま先よりも前にでないこと（膝を痛めてしまうため）
・腰を沈ませるときに、胸をしっかりと正面に向ける（一緒に回転してしまわないこと）
練習前など、臀部へ刺激をいれたい方にオススメのエクササイズです！
お試しあれ！
※この動画は「Team SKLS」様の作品です。
投稿者：たけぞうトリプルジャンパー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
MuscleWatching,高稲さん直伝！１分間最強体幹トレーニング
MuscleWatchingの１分間シリーズ。今回は、１...
2015年12月07日
-
楽！簡単！効果あり！【胸椎回旋トレーニング】
野球・水泳・ゴルフなど多くの競技に回旋運動は使われていま...
2016年07月08日
-
メディシンボールで体幹&バランスUP
メディシンボールを使用した体幹・バランストレーニングを紹...
2015年07月29日
-
【お尻】を鍛えたいなら…ブルガリアンスクワット！
「ブルガリアンスクワット」の紹介です。 〇鍛えられ...
2016年02月26日
-
手押し車に一工夫！ランダム落下ver.で【体幹トレ】
小学生～大人まで幅広い年齢層の方が行える「手押し車」。皆...
2016年02月08日
-
体の動きを学ぶ【肩甲骨】
体を自分の思い通りに動かす事は簡単そうで難しいものです。...
2015年08月21日
-
呼吸筋のトレーニング
呼吸筋（腹横筋、腹斜筋、横隔膜、肋骨）のトレーニングです...
2015年02月11日
-
足の指を使えるようにしよう！足の指体操で地面をつかむ！
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操①【菊野克紀】
-
【１０種目】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【普段の補強にも◎】
-
【基礎跳躍力の向上を目指す！】跳躍力を上げるトレーニング１０種目
-
トップの選手が行なうウォーミングアップを参考にしてみよう！【100m・アサファパウエル選手】
-
体幹トレーニング
-
メダルラッシュが続く〝柔道日本代表〟のトレーニング
-
日常生活で一工夫！階段上りで内転筋強化
-
【初級～上級種目まで！】上半身&体幹部強化におすすめなプッシュアップ25種目
-
【可動域向上&安定性強化】自分の体を極めよう！アニマルトレーニング
-
毎日のトレーニングの補助運動に！肩甲骨可動域を広げるトレーニング
-
【大きな動きで身体全体のストレッチ！】ファンクショナルエクササイズ
-
コーディネーショントレーニング “ストレートバランスタッチ”
-
【史上初の全英8勝目！】復活のフェデラー選手がジュニア時代に行っていたトレーニング
-
宇宙での筋力トレーニング
-
10種目の足裏エクササイズで安定性、パフォーマンスを向上させよう！【怪我予防にも◎】
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
