胸を鍛える！！！！足上げベンチプレス
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：横やん社会人フットサルチーム
胸を鍛える！！！！足上げベンチプレス
足上げベンチプレスは足を地面につけないため、足にウエイトの負荷が逃げる（地面を足で踏ん張って下半身の力を使う）ことがありません。そのため、通常のベンチプレスよりも大胸筋下部に集中的に負荷をかけることが出来ます。
＜鍛えられる筋肉＞
主に大胸筋下部。同時に三角筋前部、上腕三頭筋
＜やり方＞
まず、ベンチに横になったときに背中にアーチを作るようにしましょう。（肩と腰のみをつけ、背中を浮かせるイメージ）アーチを作ると十分にストレッチができ、体幹を安定させることができます。この効果により大胸筋への負荷は増加します。
上半身と太ももを直角にします。この直角のときに腹筋に力が入りやすくなり、体幹を安定させることが出来ます。
この映像は「ALPRON LABO」様の作品です
投稿者：横やん社会人フットサルチーム
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
超上級者腹筋 ドラゴンフラッグウォーク
皆さんは「ドラゴンフラッグ」という名の腹筋をご存知ですか...
2015年07月31日
-
この時期から始めたい！コントロールテストの意義
多くのスポーツのシーズンが終わり、冬季練習に向けて心と身...
2016年11月08日
-
【横隔膜・腹横筋】寝たまま出来る体幹トレーニング【ドローイン】
今回は腹部周辺の筋肉と呼吸筋を鍛えることのできるトレーニ...
2017年03月21日
-
葛西選手 体幹トレーニング
葛西選手第2弾です！ 今回は体幹トレーニングです。やは...
2015年04月11日
-
宇宙でもこれが使われている！宇宙飛行士のトレーニング
2013年11月から2014年5月までの半年間、ISSで...
2016年02月25日
-
【ダイエット】スパンツイスト
スパンツイストの説明です。 これは腰のお肉を落とすため...
2015年04月29日
-
NFL選手でも！地道なコアトレーニングを続けています
NFL選手によるコアトレーニングの紹介です。 激しいぶ...
2016年03月19日
-
【全身を鍛えあげる！】デッドリフトの正しいやり方
-
【１０種目】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【普段の補強にも◎】
-
できたら自慢できる！難易度S級の腕立て伏せ
-
推進力を上げたいならこの筋肉！大臀筋の役割
-
【瞬発力upに！】スクワット～ジャンプトレーニング
-
パフォーマンスアップには欠かせない筋肉に着目【内転筋・知識編】
-
機能する股関節を作ろう！股関節筋機能エクササイズ「トルソ」
-
最強の格闘技？ジークンドー
-
シルクドソレイユの地道な練習
-
これがベンチプレスの極限…。これ以上の重さは骨が折れる可能性も…。
-
自重トレーニング(ビギナー用)
-
ケガによるブランク防止におすすめ！水中ウォーキング
-
全身で跳ねる！瞬発力アップトレーニング
-
【㊗平昌オリンピック出場！】瞬発力と腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング【梅原玲奈③】
-
レッグカール
-
サイドジャンプスタビライゼーション
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
