ミニハードル走でアジリティ＆ピッチを向上させよう！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
ミニハードル走でアジリティ＆ピッチを向上させよう！
各スポーツでミニハードルを用いたスピードトレーニングが取り入れられていますが、ミニハードルを使うことによってどのようにトレーニング効果が得られるかということを考えてみましょう。
今回はミニハードルの間を1歩で走る、「1ステップミニハードル走」です。
モデルはアメリカンフットボール選手で、ハードル間はおよそ１ｍ程度だと思われます。
この時に映像の選手は足は速く刻めているものの、姿勢が若干後ろへ残っている（腰の位置が後ろ側になっている）ことがわかります。
この状態で走っていても、距離を追うごとにスピードをあげていくことが出来ません。ポイントとしては背中、おしり、かかとが一直線になるような姿勢をとりながら前傾を加えて走ることです。前傾という姿勢は身体を斜め80度程度の傾斜になるように傾けて走る姿勢です。
この姿勢を守りながら、ミニハードルの間隔を１ｍ、１．５ｍ、２ｍ・・・と広げていきましょう。もちろん、１ｍの時のピッチ（足の回転数）を落とすことなく、距離を伸ばしていくことを念頭に置きながらしましょう。
間隔が広がっても回転数を下げないようにすることでストライドが広がりながらピッチが速い状態なので、自然と速くなっていきます。
ミニハードルの間隔が広がってしまうことで足を前に出してハードル間を走ろうとしてしまいがちですが、足だけではなく身体ごと前へ進む意識を持って走ることで姿勢が保たれつつストライドを伸ばしていくことが出来ます。足だけで走るのではなく、身体で走る気持ちで行いましょう。
この映像は「King Sports Training」様の作品です
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
1セット３分間で脂肪燃焼！【全身を使うサーキットトレーニング】
30秒トレーニング１０秒レストの繰り返しで行います。 ...
2018年03月19日
-
長引く疲労やケガはこれが原因かも？骨盤の傾きを治すセルフ・ケア
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回は骨盤の傾きを治...
2016年02月03日
-
『NFL選手もやっている！』マーカーを使ったアジリティトレーニング
トレーナー、田辺です。 今回はアメリカンフットボーラー...
2016年07月16日
-
胸椎を大きく動かしてパフォーマンスアップ！【簡単に行えるエクササイズ】
今回は、胸椎回旋エクササイズの紹介です。 高いパフ...
2017年07月16日
-
シーズン中に欲しい！「キレ」を出すためのアジリティトレーニング
今回は４つのコーンを使用した「動きのキレ」を出すアジリテ...
2017年05月23日
-
ジャンプトレーニング
バスケットボールの選手達がトレーニングで行っている様々な...
2015年10月21日
-
男性顔負けのトレーニング
女性は、男性に比べると太く屈強な筋肉は付きにくいといわれ...
2015年07月14日
-
数々のアスリートも実践！フロントスクワットを確実に身につけよう！
-
パウエルのウォーミングアップ
-
腹筋だけじゃない！ＴＡＢＡＴＡ式トレーニング
-
【体作りにオススメ！】瞬発向上サーキットトレーニング
-
テニス選手が行うアジリティアップのための【ラダートレーニング】
-
![【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー②](https://img.youtube.com/vi/Z4ziWoCuf5g/0.jpg)
【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー②
-
ここを使えば速くなる！腸腰筋の仕組み
-
足の指を使えるようにしよう！足の指体操で地面をつかむ！
-
【跳躍力アップ！】腸腰筋を使うジャンプトレーニング
-
【アメリカ大学フットボール】 昨年優勝したClemsonのトレーニング
-
【上半身の爆発力を鍛えよう！】体幹＆上半身の強化「倒立腕立て」
-
【ダイエット】ダイヤモンド腹筋
-
覚えておきたい！内転筋の働きと鍛え方！
-
シーズン中に欲しい！身体の「キレ」を作るトレーニング！
-
ランナーのための！骨盤・股関節 ヨガ①
-
【上半身＆体幹部の強化】筋力アップ＆胸周りの可動域向上に！「プルオーバー」
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
