【自分の持つ力を発揮しやすくする！】筋トレ中の呼吸法「バルサルバ法」
【自分の持つ力を発揮しやすくする！】筋トレ中の呼吸法「バルサルバ法」
皆さんは筋トレ時に使える呼吸法「バルサルバ法」をご存知でしょうか？
これは自分の限界に近いまたは限界を超えた重量を挙げるときに行う呼吸法で、ケガのリスクを減らし、自分の力も発揮しやすくなります！
今回はそんなバルサルバ法についてご紹介します！
【バルサルバ法の効果】
・筋トレなど、自分の限界に近いまたは限界を超えた重量を挙げるときに行う呼吸法。腹圧を高め体幹部の深層筋を収縮させて腰椎の安定性を高める。
・腰椎を安定させることでトレーニング中の正しい姿勢を維持させることができ、怪我のリスクも減り力を発揮しやすくする。
【やり方】
①筋トレの動作中、1番楽なところで息を吸う。
②1番キツいところで息を止める。
③キツいところを過ぎたら息を吐いていく。
【どのような筋トレ種目に効果的なの？】
スクワット、デッドリフト、ベンチプレス等々の、高重量を扱うトレーニングに効果的です。
先ほども述べたように、腹圧を高め体幹部の深層筋を収縮させて腰椎を安定させる事ができるので、腰椎に負担のかかるスクワットやデッドリフトにはもってこいの呼吸法です。
【注意点】
このバルサルバ法を行うことで、血圧が上昇します。従って、高血圧の方や身体に疾患がある方は無理をしないでください。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
下半身&体幹部の強化におすすめ！【ゴブレットスクワット】
今回は下半身と体幹部を鍛えるゴブレットスクワットを紹介い...
2018年03月06日
-
足の裏から爆発的な力を！足裏構造編
足の裏の重要性についてみなさんは考えた事がありますか？ ...
2016年01月23日
-
NFL選手のコアトレーニング
NFL選手によるコアトレーニングの紹介です。 激しいぶ...
2015年10月11日
-
【初級～上級種目まで！】上半身&体幹部強化におすすめなプッシュアップ25種目
今回はプッシュアップ25種目を紹介します。 初級種...
2018年06月09日
-
【競技で使える体を作る】ウエイトトレーニング＋ジャンプ【瞬発力向上に！】
股関節や中臀筋、大臀筋を鍛える主なトレーニングとしてスク...
2017年06月03日
-
【胸椎と股関節の可動性をUP！】体が動きにくいなと感じる方へ
こんにちは、PRPの佐々木です。 実際にアスリート達に...
2018年01月27日
-
ニートゥーエルボー
腹筋や、そっきんを鍛えるための腹筋トレーニングを紹介しま...
2015年07月23日
-
ミニハードル走でアジリティ＆ピッチを向上させよう！
-
最強の格闘技？ジークンドー
-
最強の腹筋！？
-
ウォームアップにぴったり！股関節の柔軟とトレーニングを兼ねる！
-
【間違って行っていませんか？】 正しいスタビライゼーションとは？
-
今日のトレーニングはこれ！全身くまなく強化メニュー！
-
しっかりと地面を捉えられるようになる【足裏機能改善エクササイズ】
-
背筋のトレーニング
-
全世界の１％未満の人しかできない！？最強の腕立て伏せ(סיםיס)!!
-
【体幹部＆下半身強化】ボールを使った連動トレーニング！
-
【筋肉量UP＆疲労回復】これからの季節におすすめ！「カツオの栄養素について」
-
"懸垂"が苦手な人に！
-
【トレーニング効果を上げるために！】動的ストレッチで心拍数と筋温をあげよう！
-
【パフォーマンスアップ＆傷害予防】デッドバグでコアを鍛えよう！
-
お腹周りの体幹トレーニング！【１３種類を紹介】
-
ミニバンド１０分間トレーニング！全身フルトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
