【体幹強化】 腕立て伏せ＆プル トレーニング集

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• 2016年07月19日

【体幹強化】 腕立て伏せ＆プル トレーニング集

「【体幹強化】 腕立て伏せ＆プル トレーニング集 」を解説していきます！

今回のトレーニングでは、一見すると腕周りにきそうですが、体幹周りをしっかり鍛えることができます。
ポイントは、
・足の位置を高くすること（体と水平が目安）
・腹圧を高め、腹筋周りをしめること
・腰に負担がこないよう、背中を反らないこと
の３つです。

動画のように何かにつかまると効果が高まります。
ペアで行うことが理想的ですが、台座や椅子に足をかけるだけでも代用できるので、ぜひ行ってみてください。

それではそれぞれの方法です。


「ペアプッシュアップ」
肩幅より少し広めに手をついて、バーが胸の少し下に付くように腕の曲げ伸ばしを行っていきます。
その際に肘ではなく、体の中心から腕を動かす意識を持つと、体幹と連動しやすくなります。
目安：20回×3セット


「ペアプルアップ」
今度は、仰向けでバーにぶら下がります。
同じように胸の少し下にバーが接するまで体を引き上げていきます。
目安：20回×3セット

「ナロープッシュアップ」
一種目目のプッシュアップを手を狭めて行っていきます。
上がるときに背中を反らないよう注意しましょう。
目安：20回×3セット

「ホリズンタル マッスル プッシュアップ」
体をバーより下に下げ、ぶら下がった状態から、一気に上まで体を引き上げる上級メニュー。
ペアの人は選手が上がる際に、前進してあげるとやりやすくなります。
目安：5回×3セット


セルフでも行えるので、ぜひ部活や日々のトレーニングで行ってみてください。


この動画は「スポーツクラウド」の作品です。

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筆者：
荒川優（あらかわゆう）
☆大学陸上コーチ（100m：10秒5）　指導申込： http://ランコネ.jp/
筑波大学出身。スプリントコーチとして大学や子供たちの指導、メディアなどで活動。
オリンピック選手や格闘技世界チャンピオンなど、種目を超えてトップ選手のコーチも担う。
出演：NHK「テレビスポーツ教室」など多数。
➣2010ニュージーランド・オタゴオープン　準優勝
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