【体幹強化＆機能性向上】身体の締めを鍛える！「引っ張り合い」

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• 2018年12月01日

【体幹強化＆機能性向上】身体の締めを鍛える！「引っ張り合い」

今回はタオルを使った身体の「締め」を鍛える練習の紹介です。
動画ではこども向けの練習だと思われがちですが、この身体の使い方はトップアスリートでも応用している技術が詰まったトレーニングとなっています。

「どんな技術なのか」
体幹部の役割としては【安定】がイメージしやすいと思います。
しかし、常に力を入れている状態では「ぎこちない動き」や「硬い動き」に繋がる恐れがあります。この練習の良い点としては力を入れる局面と力を抜く局面があることです。言い換えると、脱力と固定を使い分けることができるところです。

この身体の使い方はスプリント時にもではなく、コンタクトプレー時など多くのスポーツで必要となる能力です。是非、動画を参考に行ってみて下さい！

◆やり方
2人1組となり、タオルを引っ張り合います。
足幅は肩幅（パワーポジション）にて行います。

◆ポイント
ただタオルを引っ張るのではなく、身体の締めを意識する。
その為に体幹部に力を入れることや背中の筋肉を使うことを意識しましょう！

◆バリエーション
様々なやり方で行うことにより、自分の得意な場面を見つけることができます。
また、多くのやり方で鍛えることにより身体の感覚を鍛えることが望めます！

例
・タオルを2つから1つにする
・足幅を肩幅から前後（スプリットスタイル）にする
・2人1組から3人1組にする　など

ウエイトトレーニングでは、ラットプルダウン・ロウイング・ベントオーバーロウなどの背中を鍛える運動などにも応用ができます。また、ベンチプレスのパフォーマンスを高める為にも参考にしたいコツでもあります。是非参考にしてみて下さい！

〈この動画は　日本体育協会「アクティブ・チャイルド・プログラム」　様の作品です〉

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齋藤　勇人（さいとう　ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム　高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
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