フルクランチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
フルクランチ
今回は「ジャンプ力アップ」を目指したトレーニングの「フルクランチ」の紹介です。
一般的に知られているクランチとは違い、腕も膝も伸ばした状態で行います。ジャンプ力をアップさせるためには高稲さんも言っていますが、爆発的な力が必要です。普通のスピードで行うのではなく、つま先を指で触れる瞬間まで自分の最大の速さで触れること意識することで瞬発力UPの効果が期待できます。腹筋と背筋両方に効果が期待できますので、体幹トレーニングのひとつとしても効果の高いトレーニングですね。
【やってみました！】
普通のクランチに比べてスピードを意識することで、体を起こしてつま先をタッチするまで腹筋に効いているのが分かります。あえてゆっくり行う体幹トレーニングもありますが、速さを求めるトレーニングも辛いですね。瞬発力がグッとあがりそうです。一度やってみて下さい！！
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
大胸筋・三頭筋・三角筋に効かせるベンチプレス！「ナローグリップ・ベンチプレス」
通常のスタンス（持ち手の幅）よりも狭く持つベンチプレスを...
2016年09月05日
-
【体幹部強化】外力に負けない体作りに！ロシアンツイスト
今回は体幹部を強化して外力に負けない為の体を目指すトレー...
2018年02月04日
-
内転筋、太ももの内側を鍛えるなら、【ワイドスクワット】！
ワイドスクワットとは、足幅のスタンスを広くとるスクワット...
2016年02月22日
-
五郎丸選手のルーティーンとは
現在開催中のラグビーワールドカップ(W杯)イングランド大...
2015年09月23日
-
TRXで全身の筋力＆心配機能強化！
皆さんはTRXと言うトレーニングアイテムをご存知でしょう...
2015年11月12日
-
ジャックナイフ腹筋
皆さんはV字腹筋というものを聞いたことがありますか？ジャ...
2015年06月16日
-
足裏アーチを形成するトレーニング
ランナー膝、足底筋膜炎、シンスプリント。これらのケガに悩...
2015年08月20日
-
これが世界のジャンプマン！あなたは垂直飛びでどれくらい跳べますか？
-
【4分間トレーニング！】全身の引き締めを狙う体幹サーキットメニュー
-
【上級編】股関節付近の連動を身につける！「バックランジ」 その３
-
【家でたった4分！】効率的に全身を引き締める体幹サーキットメニュー
-
タオルギャザーだけでは刺激が足りない！その刺激不足を解決しよう
-
【忙しい方にオススメ！】効率的に体を追い込むトレーニング「タバタプロトコル」
-
≪筋肉がうまくつかない？≫ 超回復を理解して効果を高めよう！
-
体の動きを学ぶ【肩甲骨】
-
プライオメトリクストレーニング
-
腹横筋の鍛え方 ドローイン
-
腹筋を超強化！ニートゥーエルボー！
-
跳躍力を鍛えよう！プライオメトリクス『ハードルジャンプ』
-
ケトルベルトレーニングの基礎！「スイング」ってどんな動き！？
-
【動画】早くも3戦目！キム・コリンズ3連勝はならず！
-
サイドジャンプスタビライゼーション
-
上腕二頭筋（力こぶ）を出すには「ハンマーカール」！！
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
