日常生活で一工夫！階段上りで内転筋強化
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：タツスポーツトレーナー
日常生活で一工夫！階段上りで内転筋強化
前回、「足を真っ直ぐ出せていますか？内転筋ペアストレッチ」という記事で内転筋の働きとストレッチの方法についてご紹介しました。
今回は内転筋の鍛え方をご紹介します！
男子長距離の名門、コニカミノルタが行っているトレーニングです。
とても簡単な方法で、階段を一段飛ばしで上っていくだけです。注意する点は、内転筋を使って足が外割れしないように登る事です。拇指球で捉える意識を持つと更に良いと思います。
内転筋がしっかりと働けば大腿骨を安定させ効率よくパワーを発揮できるようになります。例えば、走行時に地面からの反力を外側に逃がさない為に内転筋の働きはとても重要になってきます。野球やサッカーの下半身の回転動作でも内転筋がしっかりと機能する事で、スピードやパワーが上がります。
日常生活で行えるトレーニングですので、是非お試し下さい！
この動画は「コニカミノルタ ランニング プロジェクトYouTube チャンネル 」様の作品です。
投稿者：タツスポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【反応速度や体の素速い動きに！】NFL選手も行うアジリティトレーニング
今回はアメリカンフットボーラーのアジリティトレーニングを...
2018年08月25日
-
ワイドスクワットの効果
下半身を強化するトレーニングで一番メジャーな種目はスクワ...
2015年07月17日
-
【ダイエット】肩甲骨トレ
肩甲骨のエクササイズです。肩甲骨ってどこ？と思う方が多い...
2015年05月07日
-
アメフトのコンディショニング！試合前でも身体を鍛え整える！
クレムソン・タイガースのトレーニング風景を見てみましょう...
2016年03月07日
-
フィジカルトレーニング
2010年のベガルタ仙台の春季キャンプのフィジカルトレ...
2015年05月11日
-
【瞬発力向上&連動性強化】5つのジャンプエクササイズ
今回は瞬発力を向上させるジャンプトレーニングに上半身&下...
2018年03月31日
-
『パフォーマンスアップ』下半身との連動が大切！【プッシュジャーク】
今回は「プッシュジャーク」の解説をしていきたいと思います...
2016年08月29日
-
究極の自重トレーニング
-
バーティカルペックデッキとは！？ジムにあるマシンを使って筋トレをしよう！
-
【股関節の柔軟性獲得】内転筋群のパフォーマンスを高めるストレッチング
-
【最初の３歩を速くする】アメフト選手が行うアジリティトレーニング
-
【プライオメトリクストレーニング！～メディシンボールで上半身＆コアの強化～】
-
自重で追い込め！【３分間トレーニング】
-
【体幹部＆下半身強化】ボールを使った連動トレーニング！
-
《運動前の静的ストレッチは本当にいけないのか？》 あまり知られていないアップにおけるストレッチの考え方
-
【体幹部&股関節の強化】補強にもおすすめ！「四股踏みエクササイズ」
-
【股関節周りの柔軟性・機能性強化】フライングスプリットトレーニング
-
ウォーミングアップにオススメな動的エクササイズ【股関節可動域をUＰ！】
-
足を上げやすくする！【大腰筋の活性化】
-
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（初級編）
-
【動きのキレを出す】ウォーミングアップにもオススメな【キャリオカステップ】
-
オールブラックスHAKAの効果
-
【動画】早くも3戦目！キム・コリンズ3連勝はならず！
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
