【臀部の強化&活性化】補強にもおすすめ！「プローンヒップランニング」

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• 2018年05月06日

【臀部の強化&活性化】補強にもおすすめ！「プローンヒップランニング」

臀部を強化する代表的な種目にはデッドリフトやヒップスラストなど多くありますよね。
これらは地面を押して股関節を伸展（骨盤を前に突き出す動き）させる種目です。

しかし、まだトレーニングに慣れていない方やケガが原因で荷重が行えない方は動画で紹介している「プローンヒップランニング」がおすすめです！

地面を押す種目ではないのでジャンプ力やスプリント能力などのパフォーマンスを直接的に高めるアプローチではないかもしれません。しかし、臀部を使った動きを身に付けることに有効な間接的なエクササイズです。

この種目は臀部を中心に腰背部の安定性も高めることが期待できますので、参考に行ってみて下さい！


◆やり方
①ベンチ台などに上半身から骨盤を乗せます。
②両手でベンチ台の端を掴み、体を安定させます。
③右足を身体から離すようにグッと押し出します。
（この時に足から頭までが真っすぐになるようにしましょう）
④足を入れ替えて左足でも同様に行いましょう。

◆ポイント
・足を伸ばした際に、臀部の筋肉を収縮させるようにしましょう
・両手でベッドを掴み、腰背部の筋肉を使って姿勢を安定させましょう

爆発的な臀部強化を行う種目のウォーミングアップにも活用ができます。
臀部の強化をするためのアクティベーション（活性化）としても行ってみてはいかがでしょうか。是非、参考に行ってみて下さい！

〈この動画は　bruno082985　様の作品です〉

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齋藤　勇人（さいとう　ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム　高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
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